男子健身最使用的五動作
導語：康健的男性，氣力和天真性缺一不能，但磨鍊起來卻不太容易。若是你不知道從何入手，那麼就從這些姿勢最先吧！運動醫學專家指出，這些動作不
康健的男性，氣力和天真性缺一不能，但磨鍊起來卻不太容易。若是你不知道從何入手，那麼就從這些姿勢最先吧！運動醫學專家指出，這些動作不只能磨鍊全身肌肉，還能有用降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
磨鍊部位：
肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。逐步屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感受，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、逐步擺啟程體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：磨鍊腿部氣力，降血壓。動作二：坐空椅子
磨鍊部位：
肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，似乎坐在椅子上。不要讓膝蓋跨越腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，遭受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：增強腿部氣力，削減腹部脂肪。動作三：跨步蹲
https://www.yangshen100.com/磨鍊部位：
臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，逐步從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷動作四：左右搖晃身體
磨鍊部位：
肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺啟程體。前腿膝部不要跨越腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：增強上肢和下肢氣力，磨鍊肩部、臀部的天真性，增強膝蓋穩固性。動作五：屈膝提臀
磨鍊部位：
胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸平均，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不停演習橋式可以改善身體各方面流動的显示，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
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