為她練出性感腹肌
導語：用三個演習，並通過經常改變它們的順序來阻止單調。 1、仰卧起坐： 平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，再上腹部締造一個弧形，就好
用三個演習，並通過經常改變它們的順序來阻止單調。
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，再上腹部締造一個弧形，就好象要向前翻騰一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，由於這意味着背部將脫離地面，這樣臀部便最先分管本應由腹部舉行的事情了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆懈腹肌。
許多人做這個演習是喜歡把手抱在腦殼後面，但多數情形下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在眼前。
2、垂直舉腿：
做這個動作是首先應注重阻止搖晃，應把身體繃緊，控制動作速率。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也磨鍊了腹斜肌。準確舉腿的要點是臀部向前伸。若是只是簡樸地舉腿，固然很恬靜，但那只是刺激臀部而不是腹肌。演習異常艱辛，但將完全刺激你的腹部。動作速率因人而異，但應確保放腿歷程緩慢，以防止搖晃。
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你的目的是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。若是你發現完全伸直雙腿做這個動作有難題，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。3、坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，捉住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着逐步下放。控制和主要在整個動作中至關主要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底明白。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會削減腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者協調地組合起來，你才氣擁有求之不得的腹肌。
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