務宅男獨佔健身方式
整天“宅”在家裡，就絕對沒有時機練出一身強壯的muscle？喜歡摒擋屋子做家務的男子就一定不夠man？這都是誰說的？！你們知不知道，在宅男的生涯中，可潛伏着數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢！只要你肯注意生涯中的細節，別說練就一身健美的肌肉了，總結總結履歷，寫本兒《健身寶典》都不是空談。
家務宅男獨佔健
晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是何等一氣呵成帥氣十足的流通動作啊！由於做這個動作時，你的雙腿需要脫離站立，腰部挺直，手臂着力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修鍊完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐竣事記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快清潔的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿着力。這樣既阻止了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中場休息，窮苦你順便擦擦地。
https://www.yangshen100.com/可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要着力。不外我們照樣建議人人使用抹布，由於跪在地板上的時刻還能伸伸胳膊伸伸腿，有用輔助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！
沙發並非只為你的屁股效力。
沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯！在沙发上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時刻可以做大腿提升運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰卧起坐，收緊腹部。靠着看書時可以單腿平放在沙发上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會絕不猶豫地輔助你。
為了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時刻為晚餐做做準備啦！不要再設計偷懶地使用交通工具，步行去買菜是何等環保又有益康健的行為啊。呼吸新鮮空氣的同時還能晒晒太陽，精神大振的同時還能磨鍊身體。天天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織獲得溫順而舒緩的磨鍊，再加上手裡提着的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
晚篇
別忘了睡前運動，我們指的是單人演習。
床上運動有許多種，這次我們說到的是單人訓練中最有用的一種，請住手意淫。首先，側躺於床上，單臂彎曲支持身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。逐步將腰部抬起，身體側向挺直。重複這個動作10次，轉換偏向。這個動作能夠快速有用地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
