夏日健身小知識
炎天到來之後，許多人都不太喜歡運動，由於氣溫升高，會在磨鍊時泛起乏力、氣短、頭暈徵象。實在炎天適當的運動才有利於身心的舒展和康健。
氣溫升高時，同樣的運動強度，人們的心跳會更快一些。當人們呆慣了空調房、習慣了以車代步，汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力就會下降，這樣的人需要增強磨鍊以增強對熱的耐受性。
磨鍊時機也很有考究。許多人選擇晨練，實在，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到足夠的氧氣。另外，經住宿間睡眠，早晨人體的血液黏度對照大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。近地面的空氣中有大量的氮氧化物、鉛等有害物質，起早磨鍊，運動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質，耐久下去，會泛起乏力、氣短、頭暈，以及氣管、咽喉發炎。
夏日磨鍊需要注重的事項
一、阻止高溫“作業”
夏日要保持低運動量、短時間，讓身體逐步順應炎熱的天氣。尤其要只管阻止在陽光強烈的中中午分到下晝兩點時代舉行戶外運動，由於這個時間里紫外線稀奇強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在炎天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，若是濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。而且不能以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，稀奇是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或樞紐炎等病症。
三、提前彌補水分
炎天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失對照快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。若是戶外運動時間跨越30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠彌補鹽分的。
https://www.yangshen100.com/四、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
五、飲水不能過量
若是運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，稀奇是給心臟增添肩負，加倍疲勞。大量飲水的效果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議接納少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不能過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
六、降溫不能太急
運動后不要馬上洗冷水澡或吹風扇開空調。由於運動后全身各組織器官新陳代謝增添，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上縮短，汗腺關閉，會使人感應更熱不能耐，也會打亂體內器官正常功效，容易患傷風傷風。
七、莫忘防暑措施
若是做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
八、適時削減運動
夏日受烈日的影響，許多運動項目就不太相宜舉行，可以以攀緣樓梯取代爬山，以早晚散步取代跑步等等。夏日最好的運動是游泳，磨鍊的同時另有降溫作用。若是一定要做遠途運動，一定要注重輔助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時刻，只管把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;休息的地址最好是太陽曬不到和透風的地方。而且一定要勤休息。
炎天舉行一些運動強度低的時間不會太長的運動是很有利於身體的。同時運動時間也要放置好，阻止陽光下直曬，泛起中暑形象。
