引體向上各個階段健身設計
導語：以下是幾個階段的引體向上健身設計。 一個也做不起來的訓練者 第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數;杠鈴划船
以下是幾個階段的引體向上健身設計。
一個也做不起來的訓練者
第一階段：
1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數;杠鈴划船4組12個;一周訓練一次。握力器天天左右手各2000下。第二階段：
3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方式做滿50個引體向上，不限組數;杠鈴划船4組12個;一周訓練一次。握力器天天左右手各2000下。一樣平常在第4-5周就可以做起一個了。第三階段：
7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數;杠鈴划船4組12個;一周訓練一次。握力器天天左右手各2000下。一樣平常八周后訓練可以獲得尺度姿勢3個的能力。一個也做不起來的體重較大訓練者
第一階段：
同上。+杠鈴硬拉4組12個。第二階段：
同上。+杠鈴硬拉4組12個。第三階段：
同上。+杠鈴硬拉4組12個。 一樣平常八周后訓練者可獲得2-4個的能力。只能做起5個以內的訓練者
第一階段：
1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，最後力竭時可借力;啞鈴單臂划船4組12個;一周訓練一次。握力器天天左右手各1000下。第二階段：
3-6周。同上+杠鈴硬拉3組10個。第三階段：
7-8周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，只管不要借力;羅馬椅挺身3組10個;一周訓練一次。握力器天天左右手個1000下。一樣平常訓練者可獲得7-8個的能力。只能做起5個以內的大要重訓練者
第一階段：
1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，最後可借力;啞鈴單臂划船3組10個;杠鈴硬拉3組10個;握力器天天左右手各2000下。 https://www.yangshen100.com/第二階段：
3-6周。同第一階段(握力器改為天天3000下)第三階段：
7-8周。硬拉3組10個;杠鈴划船3組10個;引體向上尺度姿勢30個，不限組數;握力器天天左右手各2000下。一樣平常八周后訓練者可獲得7-8個的能力。只能做起6-10個的訓練者
第一階段：
1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，不要借力;羅馬椅挺身4組12個;杠鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個。第二階段：
3-6周。同第一階段+握力器天天左右手各1000下。第三階段：
7-8周。同第一階段+握力器天天左右手各2000下。一樣平常訓練者可獲得12個左右的能力。只能做起6-10個的大要重訓練者
第一階段：
1-2周。杠鈴硬拉3組10個;杠鈴划船3組10個;單臂啞鈴划船3組10個;高滑輪下拉3組10個;羅馬椅挺身3組10個。第二階段：
3-6周。引體向上50個不限組數，不要借力。杠鈴硬拉4組12個;杠鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器天天左右手各1000下。第三階段：
7-8周。杠鈴硬拉3組10個;引體向上30個不限組數;高滑輪下拉3組10個;杠鈴划船3組10個。一樣平常訓練者可獲得13-15個左右的能力。能夠完成10個以上的訓練者(所有體重)
第一階段：
1-2周。引體向上50個不分組數，不要借力;杠鈴硬拉5組5個;杠鈴划船5組5個;雙手對握下拉4組12個;高滑輪下拉4組12個;第二階段：
3-6周。引體向上50個不分組數，不要借力;杠鈴硬拉5組5個;杠鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器天天2000下。第三階段：
7-8周。引體向上50個不分組數，不要借力;杠鈴划船4組12個;杠鈴前蹲10組3個;高滑輪下拉4組12個;一樣平常訓練者可以提高至少2個的能力。
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