八個方式讓運動燃燒更多脂肪
1、30～45分鐘
通常情形下，你舉行有氧運動，目的心跳保持在最大心跳的60%左右，連續30分鐘以上，體內的脂肪就會被發動起來為人體提供能量，脂肪供能的最高紀錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動跨越45分鐘以後，脂肪的消耗量又最先降低。
以是專家建議減肥時代的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。運動強渡過大，脂肪消耗的比例反而響應削減。當靠近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
2、距離式演習
將運動剖析舉行，10分鐘中等強度的運動后，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才氣恢回復狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。由於有兩次“后燃燒”，心髒得以流動的效果與30分鐘整段運動相同，而且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
教練時間雖短，速率卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次縮短后，有足夠的時間休息，利於心臟更好地事情。同時，由於肌肉有紀律地縮短和放鬆，靜脈血液迴流加速，供應心臟自己營養的冠狀動脈擴張，能使心臟獲得更多營養。
自測：
為了在有限的時間內到達最優效果，速率至少應比平時加速10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。4、啟動新按紐
每隔周圍，改變一次速率、阻力和器械的傾斜度。若是對跑步機情有獨鍾，建議經常改變傾斜度，而不是速率，由於速率加速時措施會削減，大跨步消耗的卡路里更多。還可以不停變換跑步機偏向，好比倒着跑，削減疲勞感，讓耗能效果極大化。
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使用器械時，只管少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充實流動二頭肌，壓肩膀，舒展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環舉行
在八種氣力器械上一個接一個地演習，不中止。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有用地增添心跳速率，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替舉行。
8、行使燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am(早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒最先，就累趴了。)
2：00-6：00pm(若是你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加速，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運動30分鐘。晚餐后休息1小時舉行，不要拖蒞臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。)
