戶外課堂 長距離徙步驢行的準備事項
長距離徒步指的是一、两天之內舉行較長距離的徒步流動，如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等流動。
前期準備事情和注重事項
一、體能準備
領會自己的體能極限和身體狀態，並提前適度拉練以作準備。
二、領會線路
領會各路段距離，路況。是水泥路、青石路照樣硬土路？哪些地址要注重交通平安？哪些地方有物資補給？充實領會了這些對整個行程才氣有對照合理的放置。
三、裝備物資
長時間的負重徒步你吃得消嗎？裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備。可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視那時天氣情形)等。必備的裝備是每人必不能少的，如保暖衣服、水、食物和小我私人藥品、手機等。
四、選擇鞋子，預防水泡
最好輪換使用兩雙差異質地、差異鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿着會較為恬靜。爬山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇爬山鞋。
長距離平地穿越，一定造成腳掌的極端疲勞。若是配備兩雙差異質地、差異鞋墊的鞋(如輕盈跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式(行走、小跑連繫)，輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更平均，並調動腿部更多的肌肉群介入運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式加入流動時，最好穿着演習時穿過的鞋。有履歷的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量凡士林膏，或用膠布把腳趾個體脫離包紮，或《實驗用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底》。加入者可在演習時代實驗差其餘方式，從中選擇最適合自己的一種。
https://www.yangshen100.com/鞋帶要繫緊，使鞋子包腳優越。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一樣平常穿底厚有彈性運動鞋較好，爬山鞋較重底硬，走久了易起水泡。許多人走不完百公里主要緣故原由是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以削減腳與鞋底的磨擦，削減起水泡的時機。
襪子：
厚而乾爽的襪子，要帶備用，多換幾回，能保持足部乾爽，可預防水泡。五、徒步注重事項
1、徒步是種全身運動。注重通過擺臂來平衡身體、調整措施。不定期地變換行走姿勢，如走跑連繫，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌平均受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替獲得休息。平路時放鬆，用大腿動員小腿。措施平均，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速率是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，只管保持勻速。
3、當感受腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，若是加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。
六、選擇同伴
同組職員行進的節奏可能有所差異，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。若是走得快的人走得很快，走得慢的人拚命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。
同樣，走得快的人總是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總以為熱不起身來。這是行進節奏的不協調，以是在選人時最好選擇節奏相近的人偕行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加速一點。
