戶外課堂 單車運動時抽筋的緣故原由和處置
運動危險里，最普遍的徵象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處置1000人以上抽筋的紀錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。
到底什麼是抽筋呢？抽筋着實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力縮短，而且無法很快地放鬆的徵象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包羅腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的徵象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消逝，也有可能延續15分鐘以上。若沒有實時處置或是中止原來的運動，可能會在短時間內一再地頻頻發生。造成運動時抽筋的真正緣故原由到現在並沒有定論，但一樣平常信託這是由於許多因素相互影響而造成的。
抽筋的徵象及其緣故原由
1、運動前缺乏足夠的舒展運動;
2、肌肉因過分使用而疲乏;
3、在太炎熱的天氣下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
7、運動姿勢不準確;
8、情緒太過主要;
https://www.yangshen100.com/9、飲食不平衡，藥物的副作用等。
抽筋的處置
1、馬上中止正在舉行的運動;
2、到陰涼透風處，並彌補水分，運動飲料尤佳;
3、逐步舒展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的推拿;
4、治療歷程中，可以輔以熱療或冷療。豈論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動前的熱身操及動后操，當中，增強拉筋的動作。運動當中，彌補水份之同時，能彌補鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料是能同時彌補鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量肩負。
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在忠言我們，現時的運動量，己跨越我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊要處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗推拿，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。
單車運動抽筋的特殊緣故原由
齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋緣故原由之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的劃定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了珍愛未成年的發育。)以是試踏輕一點的齒輪比，勤練迴轉數，絕對是準確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢。可是齒輪比輕，有時刻會讓您以為不耐性，只要不急，逐步您會體會齒輪比輕的利益。
搭車姿勢的欠妥：
座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉肩負偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。
