一、高海拔爬山預防身體脫水方式

人體舉行戶外運動時，在高海拔區域很容易泛起胸悶脫水的徵象，由於排汗、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導致體內水分的流失。在高寒的山區，由於空氣極其乾燥，體表排汗很快蒸發，同時通過急促地張口呼吸運動傾軋大量水分，但往往不被自覺，從而泛起機體脫水(高滲性脫水)癥狀。對於高溫、嚴寒等所引起的疾病以及急性高山病，維持優越的流質攝取是很主要的防治措施。不只可以削減得病的幾率，同時可以使爬山者的整體心理性能大為增強。

機體脫水(高滲性脫水)

癥狀：

⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。

⑵中度缺水：極端口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌乾燥、焦躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。

⑶中度缺水：除上述癥狀外，還泛起幻覺、譫妄，直至昏厥。缺水量約為體重的6%以上。

機體脫水的預防措施

⑴多喝水。營地流動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進流動出發前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。逐日進水量>2000ml/d(營地流動)~3000ml/d(行進時)。

⑵猛烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(巧克力飲料、麥片等)取代飲水。

⑶同時需適當進食鹹味的果仁或路餐食物，可以彌補體內鹽分的損失。

⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。

⑸行進途中飲水量必須平均分配，充實思量回程飲水量以及突發情形的應對。

⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。

⑺戒煙、忌酒，削減辛辣、高鹽食物攝入。

機體脫水的治療

⑴飲水。首先思量飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。需要時可接納靜脈途徑補液。

⑵適當彌補鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。

⑶熱流質(果珍、巧克力飲料)或半流質(稀飯、麥片或爛麵條)，彌補機體能量。若是患者口渴緩解，情緒逐漸平穩，最先排尿提醒病情好轉。神志清晰，對答切題，尿色變清提醒機體脫水已糾正。

二、野外搶救手藝之—心臟蘇醒術

搶救是指出突發性的傷病，由本人或他人所做的暫且處置措施。對傷者的緊要處置措施越快實行效果越好。若遇到不知若那邊理的事故時。在保證傷者無生命危險的情形，不能隨便移動傷者，否則會使情形惡化。在舉行野外穿越前，每一個成員都應行前接受搶救培訓。

搶救知識

受傷者處於昏厥狀態，應當檢查一下他/她的心肺功效是否正常，根據以下三個步驟檢查。若是嫌疑是背部或頸部受傷，則應注重不移動他/她的頭，並儘快將其頭部牢靠。

掰開受傷者的嘴巴，把口中的壅閉物去掉，然後檢查其呼吸道：一隻手放在受傷者的前額，另一隻手的兩個手指抬起受傷者的下巴，使其頭部向後仰。

檢查受傷者的呼吸。將面頰貼近受傷者的嘴巴和鼻子約5秒鐘，感受她的呼吸。同時注重考察受傷者的胸部運動，判斷受傷者的肺功效是否正常。

測氣管處的脈跳次數以檢查受傷者的血液循環，測5秒鐘，若是有脈跳和呼吸，將受傷者按蘇醒姿勢擺好，若是既無呼吸又無脈跳，就最先舉行心臟蘇醒治療。

若是受傷者昏厥不醒，則最好將其按蘇醒姿勢擺好，這樣受傷者的舌頭就不會堵住喉嚨，口水從口中流出，以保證其呼吸道通暢。

若是受傷者昏厥不醒但仍有呼吸，就把其挨地的物臂抬至身體的適當地方，把另一隻手臂與面頰貼近，挨地的腿放直，另一條腿彎曲，把受傷的大腿向自己拉近，受傷者側躺。

把受傷者的頭部放置在地面上並向後仰，鄂部向前以保持呼吸道流通。若是可能的話，把受傷者的手放在頭下。

人工呼吸

人所呼出的空氣中氧氣佔16%，通過做人工呼吸，可以促進病人的血液循環。若是病人住手了呼吸但另有脈跳，則每分鐘做10次，直到病人能夠自主呼吸。

讓傷病者平躺在地面上，為保證其呼吸通暢，要把口中的壅閉物去掉。把一隻手放在傷病者前額上，捏緊鼻子。另一隻手放在其下巴下面，使其頭略微向後仰。

用拇指和食指捏緊傷病者的鼻子，嘴對嘴將空氣吹入病人肺部，連續2秒鐘。然後住手吹氣。讓病人的胸療完全癟下去。

重複步驟(2)，每分鐘做10次，直到傷病者能自主呼吸為止。測其脈搏，若是脈搏住手，就對其施行心肺蘇醒治療。

心肺蘇醒治療

心肺蘇醒治療能提供人工血液循環並使肺部充氣。該治療的作用包羅按胸部促進血液循環至頭部和人工呼吸維持血液含氧量。詳細方式如下：

讓病人躺在堅實的平面上，用食指和中指探摸位於最下方的肋骨，然後手指向上移動，直到中指觸摸到肋骨和胸骨的交接處。

中指位於胸骨處，另一隻手掌沿胸骨向下移動，直到與自己的食指接觸，在這個地方壓縮胸部。

雙用重疊，手指相扣並向上翹，手臂伸直用力向下壓，然後放鬆，但不要將物移開。重複30次后做2次人工呼吸。

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休克

各組織的氧氣和養分供應不足，會導致全身血液流量削減，從而引起休克。若是病人得不到實時的治療，其主要器官就會住手事情，導致殞命。對於休克病人的處置方式如下：

把病人雙腿抬高(略高於頭部)，使其保持蘇醒，解開衣物，讓病人放鬆，然後丈量其脈搏。

在病人的背部和胸療蓋上睡袋或大衣。丈量其呼吸及心跳。尤其是當病人失去知覺時，若是呼吸和心跳住手，施行心肺蘇醒治療。

三、驢行藥包應該怎樣來準備

每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕快憑證你去的地方和旅行方式準備穩健吧！

都會旅行者

在城內旅行，能隨時就近選擇去醫院獲得醫生的輔助和治療。以是隨身攜帶的藥包不必太完好，只要一些常用藥品，能起到實時救治的效果就好。

1.小我私人特需藥品：若是你的身體有特殊康健問題，好比：患有心臟病、高血壓、哮喘等慢性病，就一定不要遺忘帶上救命葯。有心臟病的旅行者除了不要實驗危險的運動，還要備好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人則要備齊降糖葯，稀奇是需要打胰島素的人，若是需要外出旅行，就更需要對隨身的藥品舉行仔細的檢查。若是是去赤道都會旅行，哪怕是只出門兩個小時，都別忘了備一個小小的电子冷藏箱，保留胰島素針劑，保證藥效。

2.暈車葯：若是你有暈車履歷，那乘暈停、飛賽樂等暈車葯是需要的，好比說你設計從馬來西亞的蘭卡威島搭船抵達檳城，提前1小時吃1片暈車葯，3個小時的旅途就會很愉快。

3.胃腸葯：對旅行者來說，當地美食是萬萬不能錯過的。在路邊攤大快朵頤，難免會泛起消化不良或者腸胃被細菌熏染的狀態。藥盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌類的消化葯，另有氟哌酸、黃連素、思密達等治療腸道細菌熏染，治療腹瀉的藥物也很必須。

4.降火藥：咽喉腫痛、大便不通等是旅行者最常見的癥狀，以是準備好牛黃解毒丸、黃連上清丸等，可大大消除你的煩惱。

戶外背包族

遠離榮華都市，深入自然深處，也就遠離了裝備齊全、醫資優良的救命之所。旅途中一切都是未知數，以是做到有備無患是最平安的。

若是你只是兩三天的出遊，帶上你通常最常使用的藥物就行;若是時間跨越5天，那麼傷風葯、過敏葯、止瀉藥、風油精、清涼油、創可貼、雲南白葯、紫藥水等在特殊情形下就成了靈丹妙藥。

另外，戶外旅行時，蔬菜和水果可能吃得少，維生素彌補劑也是好同夥。固然，若是你的旅行目的地太特殊，也要準備特殊藥物以防萬一。

1.赤熱地帶：在埃及的沙漠里，一定要準備防暑葯。去熱帶雨林，藥品則需要防止蚊蟲叮咬，同時又要防暑。以是藿香正氣丸、仁丹片、清涼油、驅蚊油都是不錯的選擇。另外，口服補液鹽能彌補出汗流失的鹽分。

2.密林大山：深山老林是毒蛇出沒最頻仍的地方，以是帶上解毒藥、彈性繃帶是上上之策。萬一被蛇咬到，原地不動，掏出繃帶在傷口上方位置紮緊，防止毒液擴散，把你身上的刀放在打火機上燒(消毒)，然後在傷口處同等條長約1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴將毒液吸出，馬上服用蛇葯，待情形穩固，趕快去醫院就診。

3.高原地帶：去高原區域旅行，一定不要忘了帶上一些抗高原反映的葯，如：高原安、紅景天等。另外，還可以準備一些降低高原反映強度的葯，如安息葯、止痛葯、暈車葯、速效傷風葯、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。

稀奇提醒

旅行藥包里的器械不是越多越好，要以簡樸、必須為基本原則，由於沒有醫生可以諮詢，以是最好一次只服用一種藥物，阻止多種藥物一起使用發生藥物之間的“配伍禁忌”，發生化學反映，發生有毒物質。

由於作息時間的暫時不紀律引起的失眠，不要容易服用安息葯，身體逐漸順應當地環境和旅途運動紀律后，自然就好了。若是你的病情和癥狀都紛歧般，如：突然高燒不退或上吐下瀉，就要立刻去當地醫院檢查確診，不要私自用藥，延誤治療。

四、戶外運動骨折后的實時處置方式

骨折，必須獲得即時、有用的專業救護。如條件不具備，患者應快速舉行現場自我搶救，以減輕自身的苦痛，保障親自的性命平安，縮減併發症的發生。

自我搶救的措施主要有

1、止血。對開放性骨折，泛起大出血者，應即時舉行止血，可依據詳盡景遇，應用榨取、加壓包紮或止血帶等方式。

2、珍愛傷口。傷口外表有顯著異物可以取掉，然後用清潔的布類籠罩包紮傷口。對外露的骨折端，不要還納，以免將污染物帶入深層，但要舉行珍愛性包紮。

3、傷肢牢靠。傷肢的即時牢靠，可減輕疼痛，阻止造成對神經、血管的損傷。牢靠質料可因地制宜，應用木板、樹枝等，如無物無用，可將負傷的上肢牢靠於胸壁，下肢牢靠於健側。

五、戶外被蜂螫后的搶救方式

毒蜂包羅蜜蜂、黃蜂(有些資料又叫馬蜂或胡蜂，紛歧而足，也許只有研究昆蟲分類學的才氣夠說清晰)、大胡蜂和竹蜂等多種有毒刺的蜂類，其毒力以蜜蜂最小，黃蜂和大胡蜂較大，竹蜂最強。

毒蜂尾端都有螫針與毒腺相通，螫人後將毒液注入體內，引起中毒。蜜蜂螫針有逆鈎，螫人後螫針常殘留體內，而胡蜂的雄蜂無螫針，雌蜂螫針無逆鈎。

蜜蜂蜂毒為微黃色透明酸性液體，主要含蟻酸和卵白質;其他毒蜂的毒液卻多數呈弱鹼性，主要含組織胺、五羥色胺、緩激肽等因素龐大的毒質，有致溶血、出血和神經毒作用，中毒反映較蜜蜂快而嚴重。蜂毒性子的這種顯著差異，決議了必須有的放矢。

一樣平常身體康健的人，同時受到5隻蜜蜂螫刺，僅發生局部紅腫和劇痛，數日可以恢復正常;犹如時受100隻以上蜜蜂螫刺，會使機體中毒，引起中樞神經損害、心血管功效雜亂等癥狀;同時受200隻以上蜜蜂螫刺，會死於呼吸中樞麻木。

外出野遊時被蜂螫傷，不要以為沒有什麼，應引起重視，否則可能導致嚴重的結果。完全有理由信託，有些毒蜂的毒性決不亞於任何毒蛇，而之以是較少有人死於毒蜂螫，基本緣故原由僅僅在於進入人體毒液的數目相差懸殊。然而縱然只被一兩隻大胡蜂或竹蜂等毒性兇猛的毒蜂螫傷，也經常會泛起頭痛、發燒、噁心、吐逆等全身癥狀，對蜂毒過敏者，還可能迅速泛起蕁麻疹、哮喘或過敏性休克，甚至因呼吸衰竭而殞命。

六、徒步穿越當中若何防止與解決傷痛

短途穿越

這裏所說的短途穿越，是指周末在自己所棲身的都會周邊舉行的一两天的穿越流動。這類戶外流動引起的急性損傷，一目瞭然而且立竿見影，如腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。不用多說你也知道，這是由於體質欠好或者耐久不運動的人突然舉行高強度戶外流動導致的結果。只要馬上住手流動休養生息，爾後憑證自己身體情形循序漸進，逐步增添戶外運動強度就無恙。

即即是短途穿越，若耐久不在意流動中我們身體所發出的忠告信號慢性損傷就會不請自來，讓我們痛不欲生。我們身邊有些猛人，經常自覺或不自覺地吹噓自己若何在三小時內完成別人整天才氣走完的線路，就我的履歷，這種同夥玩戶外超不外三年，一是爭強鬥狠的人任何時刻都市不缺少，“長江後浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三年後生怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。

膝樞紐是人體組織最龐大的樞紐，由股、脛、髕，腓骨組成，其周圍的肌肉，肌腱，內外側副韌帶，前後十字韌帶以及內外側半月板，配合維持它的穩固性。若是你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那麼膝樞紐樞紐面就會因撞擊而造成軟骨破碎，或者半月板破碎。除樞紐軟骨破碎，半月板破碎外，常見的膝樞紐損傷有髕股樞紐疼、髕腱炎，髕脛束症候群及滑囊炎等等——這些名詞記不住沒關係，你只要問問自己膝蓋是否感應過疼痛就行。