單車課堂 遠程騎行自我訓練學會自控是要害
為了準備一次遠程的騎行(如騎行西藏、環台灣、環青海湖、環海南等)，每周舉行一次適當的遠程騎行是十分有需要的。通過每周的騎行我們的有氧能力和肌肉耐力一定有所提高，然而這一定是確立在準確掌握騎行節奏和方式之上。
我們經常會見到云云情景：在出發不久或剛到田野，人人一見蹊徑豁然爽朗就一時興起，奮力猛衝，或相互較量或跟車猛騎……若是你設計的旅程在100公里以上，效果往往是出征時象一個意氣風发上將軍，快回來時一個個精疲力竭……我不知若何形容。然後乎乎大睡，到第二天也依舊疲勞不堪。
若是你第二天也不能很好的恢復，你就應該好好的檢查一下自己的騎行歷程。生怕你的肌肉組織和其他身體性能已經已受到危險，也就是說你這次騎行不只沒有提高自己反而有可能已經危險了自己。
實在，訓練在與質量而不在於數目。若是訓練方式科學10公里的騎行比無頭緒的100公里其效用不知道要好若干！我以為若是你想通過遠程騎行提高自己能力，以下幾點請您參考：
1、培育對遠程的興趣而不是恐懼
方式是輕鬆的騎行，若是有心率表你應該將自己的心率控制在70%左右，最好不要跨越80%，若是你沒有心率表你最好將速率控制在26-28公里/小時(我指平路)。用輕鬆齒數比騎(一定！)。
應該有不少人都有看到過真正騎遠程的人一樣平常都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速率”是配角，由於你要明了遠程騎行磨鍊的是有氧能力，是你腿的耐力，所謂“萬丈高樓平地起”，這是基本訓練，是一切提高的最先。看山觀水，學會在遠程中迴避疲勞，要善於專心情調整體能。逐步的你會喜歡遠程騎行，順應延續4-5個小時呆在車上。
2、可能許多同夥疑慮自己在這騎行中自己的速率不能有所提高
https://www.yangshen100.com/那麼，好吧，你可以在這次騎行要竣事時的十幾公里左右做些距離衝刺演習(若是體能欠好了就一定不要做了)，每3到5分鐘沖一次，每次一公里，做三到五次。說到衝刺自然是竭盡全力，有心率表考察自己的心率，記着不管你用什麼齒數比要保證頻率在100次以上最好120次。
我之以是以為高強度的距離演習放在快竣事時舉行，是思量到人人可以在沒有任何心理負下可以全力舉行演習。再一點：萬一有什麼也離都會近，利益置。
3、要學會控制自己，這點很要害，天高雲談
路寬人稀很容易讓人激情萬仗，只管70%到80%的看法地球人都知道但不是每一小我私人都能夠做到。學會控制是樂成的要害！
4、差點忘了
萬萬不要空腹出行，若是出發前一個小時什麼也不吃，縱然在你後面的騎行歷程中，沒隔幾公里給你彌補環法用的能量棒也是枉然。要記着每15分鐘要飲點水，不要渴了再喝！
5、不要忘忽以是
你很清晰每個司機都是潛在的殺手，另有許多意想不到的危險情形。
