六個動作為你緩解脊柱疲勞
導語：上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要緣故原由。上班族應注重優越的事情方式，只管阻止脊柱耐久處於張力狀態。 保持準確的坐姿 30~40分鐘
上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要緣故原由。上班族應注重優越的事情方式，只管阻止脊柱耐久處於張力狀態。
保持準確的坐姿
30~40分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，阻止耐久低頭。下班后應抽時間多磨鍊，好比游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面先容幾個緩解脊柱疲勞的方式。
“拱橋”運動
動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆懈頸椎腰椎的作用。
爬行運動
兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速率可實事求是，天天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
https://www.yangshen100.com/打滾運動
天天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。
太極拳
四處要求以腰為軸動員四肢，使腰部始終保持自然恬靜直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，仰面挺胸，身體頻頻向左、向右用力轉動。上班族可在事情一段時間后做做這個動作。
仿貓伸腰
跪於地板，雙手支持身體。吸氣，脊柱向下舒展，仰面，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，低頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部只管向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
脊柱
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