男士怎麼舉行肩肌磨鍊方式
導語：男士們做健身運動有許多目的，其中有許多人是希望增強身上的肌肉，填補先天體形的不足，使到穿衣服時更悅目。有些人由於肩膀不夠寬，穿衣服
男士們做健身運動有許多目的，其中有許多人是希望增強身上的肌肉，填補先天體形的不足，使到穿衣服時更悅目。有些人由於肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，以是都市想磨鍊肩肌，希望加“橫”肩膀。以下先容兩個簡樸動作，可令你在短時間內磨鍊出寬厚的肩肌。
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握於手中，雙手微曲到與肩膀統一水平。
2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之後再把雙手放回最先的位置。
要領：
https://www.yangshen100.com/做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時刻，有時機傷及這兩部份的肌肉。為了增強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至極點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令得手肘樞紐泛起勞損。
二、肩平舉
1.雙手垂直握着啞鈴。
2.保持雙手手肘伸直，兩臂逐步向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，逐步放回來始的位置。
要領：
一樣平凡人做這個演習時，很易犯了身體前傾的誤差，這會對腰骨造成危險。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激削減，演習效果大打折扣。另外當雙肩在極點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣
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