網友總結戶外知識 疲勞防護和體能恢復
戶外流動是一項體育運動，疲勞在所難免。怎樣阻止因疲勞而導致的意外危險，是每個介入流動的人值得注重的。引起疲勞的緣故原由對照多，疲勞生長的速率和水平也因人而異。防護疲勞要憑證所處的環境、運動項目的難易水平及興趣巨細，固然最主要的照樣遵照身體康健狀態來舉行。
1. 平時增強身體體能訓練。
2. 合理負荷。
負荷一樣平常不應跨越體重的1/3，最多不要跨越體重的45%，盡可能憑證體力狀態來權衡可肩負的重量。
3. 遠程徒步出發前應先做熱身運動，然後再最先行走。
領隊者掌握好行進速率，只管阻止時快時慢，維持自己的自然步驟，過快或過慢都市增添疲勞。
4.適當休息。
休息的時間因運動量和海拔崎嶇而有區別。海拔較低或走平地時，一樣平常情形下，行走50分鐘應休息10分鐘。無論有無疲勞感都要休息，這是阻止疲勞的最佳方式之一。行程到達全程的3/5時，應大休息兩個小時。
大休息時要卸下裝備充實休息，有條件的可在大休息時燙腳或擦澡以到達充實休息的效果。
在海拔對照高的地方行走，行走10分鐘就要休息10分鐘。在超高海拔(5000米以上)行走時，可能要走兩步就要休息，以消除疲勞感。固然，休息時間的是非不是死劃定，要憑證詳細情形天真掌握，如天氣和着裝。
5. 保證充實睡眠時間。
https://www.yangshen100.com/一樣平常情形下，逐日要保證八小時睡眠。
6.充實的營養、合理的膳食。
戶外流動消耗熱量逐日可達4000卡，在山路、崎嶇不平的地方行走，體力消耗比平地行走大16倍。若是沒有充實的營養支持，會加大疲勞水平，延伸恢復體力的時間。
彌補能量的方式是多吃蔬菜，適量彌補卵白質、糖和脂肪，一日三餐的熱量分配要合理，不能暴飲暴食。
7.足夠的飲水。
天天至少4升水(不包羅飲食中含的水分)，在熱區或夏日，出汗量大，天天需要彌補6升—7升水。
最幸虧出發前及大休息時將水喝足，並帶上足夠的水隨時彌補。由於出汗會帶走大量的鹽份，可以通過鹹食或湯中適當加鹽來彌補。
8.學習掌握一些淺易推特長法
在體能大量透支，身體極端疲累，腰酸腿困，全身無力的時刻，運用一些傳統的中醫推特長法可以迅速有用的刺激身體潛能，緩解不適，恢復體能。
一旦發現戶外流動中有人顏面潮紅、呼吸急促、大量出汗、身體搖晃或昏迷，應立刻舉行現場搶救：就地讓其平靜平卧，松解裝備和衣領、皮帶，補給水分。
有條件時，可彌補葡萄糖和心理鹽水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天熱時注重透風散熱，嚴寒時注重保暖。搶救時，要體現人文關切，時刻撫慰傷者，注重考察體征轉變(呼吸、脈搏、體溫)，如泛起心跳呼吸難題或有血尿發生，應立刻呼叫搶救中央。
