肌肉質量自測四法
導語：作為一個成年男性，你領會自己的肌肉氣力削減幅度和肌耐力衰減的水平嗎？你不妨用簡樸的方式自己測試一下，讓健身做到胸有定見，和前後比照
作為一個成年男性，你領會自己的肌肉氣力削減幅度和肌耐力衰減的水平嗎？你不妨用簡樸的方式自己測試一下，讓健身做到胸有定見，和前後比照：
上梯耐力測試法
延續上四十級台階來舉行測試。速率要比平時走路快些，所用的時間控制在40秒到50秒。然後判斷自己是輕鬆照樣吃力。若感受輕鬆就說明你的肌肉耐力不錯，要是吃力就解釋你的肌肉耐力較差。
腹肌耐力測試法
https://www.yangshen100.com/仰卧在床上，請他人按住自己的腳，然後做仰卧起坐。數一數自己在30秒內能做若干次。次數越少肌肉耐力越弱，反之則越強。
體肌耐力測試法
將雙腳超前伸直坐下，在保持不向後仰的狀態下，將身體前傾，勾起腳尖。測試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證實你的肌肉耐力越強。
起坐肌力測試法
將胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然後坐下去。測試在30秒之內你能重複這個動作若干次，次數越多，就證實你的肌肉氣力越差。
肌肉
轉載聲名：本網站，迎接分享，轉載請註明出處！
