預防男子發福的七個運動
男子到了中年後就容易發福，發福后要注重調治自己的身體，否則會讓身心康健受到嚴重危險。中年男子要想保持身體，堅持運動是很有需要的。那麼怎樣運動可以預防男子發福呢？下面一起來看看預防男子發福的七個運動。
1、后踢腿運動
后踢腿可以磨鍊臀部、大腿另有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖偏向運動，接着抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度憑證自身的恬靜度決議，重複做幾遍之後換腿做。
2、側卧壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支持身體，左腿放在右腿前，接着最先側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以磨鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支持身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、木偶運動
https://www.yangshen100.com/這個木偶運動主要針對上臂另有腰腹部位磨鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。頻頻輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以磨鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖樞紐位置往前屈身，然後保持動作最先數數，從1數到15。
接着再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，然則注主要保持腿部伸直，接着再往前屈，實驗讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
7、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖樞紐部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
溫馨提醒：以上就是為人人先容的預防男子發福的七個運動，希望對您有所輔助。中年男子身體狀態會不如以前，以是增強磨鍊相當主要，不僅可保持身體，還能增強體質。
