偶然加入一些刺激性的極限運動，可以開拓我們對於天下的認知，好比蹦極、漂流、攀岩等等，掌握室外攀岩的基本技巧，才可以勇攀岑嶺，才可以更平安的到達自己的目的。

室外攀岩技巧：

一、熱身

在最先攀岩之前，熱身這個動作是異常主要的，省略這個步驟很容易受傷。例如，你在家裡的走廊裝訓練器，每次經由走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，由於你沒有做熱身。

想要盤算需要若干熱身流動才氣增進攀岩成就是不能能的，然則熱身簡直可以削減拉傷甚至拉斷肌肉的危險，以是萬萬別忽視它，它是攀岩或訓練前必做的步驟。現在對於熱身到底該怎麼做雖然另有爭議，但無論若何，找到你以為最恬靜的方式是我們的建議。

最好的暖身方式是慢跑10-15分鐘。也許岩牆周圍沒有跑道，然則你可以在原地跑步，膝蓋只管提高，而且加上跳躍和后踢。第一條蹊徑先活躍地震三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時刻。

另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀緣者會花費的心理能量比心理還多，以是當你攀岩的時刻，可能更容易冷掉。因此，在你攀緣之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

二、抱石

抱石是一個不用確保、較下層的攀岩流動。找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的利益，不外也要小心阻止傷到腳踝，以是，若是你有同伴在後面用手為你確保更好。無論若何，只要有一雙岩鞋，你就可以試試抱石的興趣。

試着找一塊有巨細裂隙、差異種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一樣平常蹊徑時都市碰着的地形。聽說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最主要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方式是爬岩時注重你的腳。勇敢移動也是要只管實驗的，樂成將確立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會最先注重得手和腳之間氣力的差異;使用腳的氣力越多，肌肉越不容易累。以是，當你抱石時，演習好好放置腳的位置，如依腳點的轉變而用正踩或側踩。注重把身體往外傾斜一點，可以增添腳和岩面的磨擦力，一樣平常初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近岩面，以致重心位置紕謬，手虛耗許多氣力。

三、攀岩的手法

其中攀爬中用手的基本目的，是使身體向上運動和只管貼近岩壁。岩壁上的支點形狀許多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對差異支點手應抓那邊，若何使力，憑證支點上突出(或凹陷)的位置和偏向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方式。但也不要拘泥，統一支點可以有多種抓握方式。

攀緣中手指的氣力十分主要，平時可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方式演習。現在一些能手已能到達單指引體向上的氣力水平。在攀緣較長蹊徑時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

四、攀岩的腳法

腳法是考究在攀爬中腳步動作的運用，包羅踩腳點、換腳等的手藝，其中換腳的準確方式是要保證平穩，不增添手上的肩負。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在太過到左腳。

五、非通例動作

在攀岩歷程中另有一些對照特其餘動作，包羅：

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拉：

抓往前上方牢靠支點，用力上拉引體向上。

撐：

行使台階、裂縫或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

靠：

行使能夠容納身體的裂痕，用背靠住一側岩面，用四肢頂住劈面岩石，使身體上移。

脹：

將手伸進裂縫裡，用彎曲手掌或握拳，以此捉住岩石的裂縫並移啟程體。

蹬：

用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支持起來，減輕上肢的肩負。

跨：

行使自身的柔韌性，避開難點，已追求有行使的支持點。

掛：

用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

踏：

行使腳前手下踏較大的支點，減輕上肢的肩負，移啟程體。

除了這些動作以外，攀爬者還可以憑證現真相形和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥於形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有用的攀岩技巧。

六、針對性演習

一些一樣平常磨鍊或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，好比說，引體向上可增臂力和手指的氣力;堅持跳繩可以磨鍊身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培育判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能增強心肺功效的磨鍊，並增添全身氣力和耐力。

最後要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成蹊徑，對爬岩者的身體屬性來說，它是很主要的。惋惜在抱石時，由於高度不高，以是它很容易被遺忘而沒有訓練到，以是我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，延續幾回不要休息，以到達耐力的訓練。