現代都會生涯的忙碌，人人險些都忽略了身體的運動，以是泛起越來越多的亞康健癥狀，以是無論多忙都要抽出時間來運動，就算在炎熱的夏日，也不能遺忘天天抽出時間流動流動，磨鍊一下身體。下面就推薦一些夏日運動，一起快快行動起來吧。

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種異常有用的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等種種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的輔助。

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿逐步的往上抬起和腰一樣高，讓巨細腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複舉行，直到腿部感受酸痛為止。這個動作可以磨鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的氣力。做得準確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到珍愛背部和改善體態的效果。歲數在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應起勁到達25~30個/分鐘。女性可適當降低尺度。

天天走樓梯

走樓梯是一項很簡樸的運動，只要你天天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時刻踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又悅目。只要天天走上半個小時，又不虛耗時間又可以起到很好的減肥效果，是一項尺度的上班族可以用的減肥方式。固然這也不限制只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。

單車

許多健身房都有動感單車，這些單車的設計異常適合有氧訓練，但一樣平常單車訓練室都太小，許多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄康健的做法。若是戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都會裡有限速，環境也不太好)。

爬山

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爬山既可以磨鍊身體，又可以熏陶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的氣力，行進的速率、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，增強心、肺功效，增強抗病能力。健身減肥的同時又磨鍊了身體，一石二鳥！然則爬山前要領會自己的身體狀態，年邁病弱者要鄭重而行之。

跑步

跑步，是最利便的一項運動，只需天天花半個小時，你會覺察跑步之後，整小我私人的精神狀態會馬上提升不少。在跑步之前要做好充實的熱身運動，這樣就能制止我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的磨鍊效果，讓我們脂肪燃燒得加倍速速。

游泳

游泳是很好的減肥方式，也是一種很好的全身性運動，而且對提高心肺功效十分有用，只是許多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替換，這對提高心率效果異常好。不外會游泳的同夥也請注重用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速率，到達心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。

游泳，是一種全身性的磨鍊。人在尺度游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速率在陸地上的1小時。既可熏陶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身體。

肚皮舞

若是你不夠自信，或者你正在尋找一個體樣的磨鍊身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的紛歧樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡樸，它包羅着許多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老小皆宜的運動項目。經常加入呼啦圈運動能夠保持優越的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以輔助腸道的蠕動，輔助消化和排便，更好的輔助瘦身而且輔助祛除體內的垃圾，到達美容的效果。

瑜伽

要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，若是動作不協調或者柔韌性差的同夥就不要選擇瑜伽了，由於瑜伽中有許多動作都需要有柔韌性才氣夠做到，若是韌性差的同夥很有可能會危險到身體，這樣就不值得了。耐久演習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增添體內細胞的氧氣吸收量，包羅了脂肪細胞，使得氧化作用增添而燃燒更多的脂肪細胞，到達很好的減肥效果。

着實，磨鍊身體的運動方式尚有許多，人人可以選擇自己喜歡的項目，但記着一定要科學運動。天天動一動，康健又快來。