帥哥 玉人們 想不想練出云云驕人身體
帥哥，玉人們 想不想練出云云驕人身體？
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的演習做準備。-
第二式 半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿態，增強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功效。
第三式 拙笨式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖樞紐，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的輔助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功效，讓血液充實流向內臟和腺體，促進身體康健;提高注重力、耐心、決斷力的能力。強壯腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部門肌肉的柔韌性及氣力。
第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功效，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更天真
第九式 三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、樞紐、腺體、內臟。這是一個增強髖樞紐和側腰部舒展和氣力的最主要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：削減腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
作用：增強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰卧式
https://www.yangshen100.com/作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：推拿腹部內臟，增強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰卧起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的康健狀態，改善種種背痛和對照稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有利益。它還可調整月經失調及種種女性性能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，增強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前線腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強壯腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功效失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強壯全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉獲得增強，髖部、肩部以及樞紐獲得放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉所有獲得舒展和增強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而發生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，增強小腿肌肉，伸拉下背部、膝樞紐、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充實放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使頭腦加倍迅速。
第二十二式 駱駝式
作用：有利於消化、滲出、生殖系統，舒展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，削減腰、腹多餘脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的天真性及彈性，促進消化，治療傷風。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經，腳踝，膝樞紐，髖樞紐，促進腸胃的消化功效，提高腎臟功效。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：舒展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於滲出與吸收。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
