塑造動作明星般的好身體
堅持！再堅持
一個鏡頭在導演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的衝刺，然後休息一分鐘(共計八組)。若是你需要的是能夠堅持1千米的持久力(甚至是加入馬拉松訓練營)，不必成小時地破費時間，根據布魯斯的方式試試吧！研究解釋有氧間歇衝刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。
呼吸！深呼吸
有氧運動在塑造纖細腿型方面異常有用。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用通例的負重深蹲取代自重深蹲和跳箱，這將有助於提高發作力。實驗一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然後兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水！巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格鬥照樣在炎天磨鍊，保持水分都很主要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的時刻她會喝富含鉀之類的電解質的椰子水(鉀含量過少會導致肌肉痙攣)以輔助彌補因出汗而損失的鉀。
專註於“姿勢”
約翰斯頓說：“在鬥毆場景中，每個動作都必須準確以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋匹敵，然則使人疲勞不堪的彆扭姿勢(例如背手下匐或者外八膝)都市損傷樞紐、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精神，提醒自己每個動作對我的整體目的來說都很主要。”
專註於“臀部”
https://www.yangshen100.com/為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓天天演習她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支持，保持桌面姿勢。一隻腳向後，與地面保持90度，然後把腳踢向臀部。”然後換腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專註於“心裏”
就算你的事情不會經常至你於危險田地，然則你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“天天我都市放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸。”另外，有研究显示，意識強化訓練簡直有助於提升身體磨鍊。
學會用球
“你經常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位渡過好幾個小時”，艾麗莎說：“若是你的腰部弱得跟麵條似的，那麼你隨時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部氣力，建議你在做平板撐或者俯卧撐的時刻把腳放在健身球上，保持平衡會增添以上兩個動作的難度。
學會騎車
穩穩地坐在賽馬上的第二個訣竅是什麼？艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”運用室內自行車類運動來增強磨鍊小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的磨鍊，這類運動可以輔助你順應在腳踏上坐和站立之間的轉換。
學會休息
艾麗莎說：“就算保持身體是我的事情，在磨鍊之後我也會以為精疲力竭。為了阻止感受越來越糟，我也會花時間使自己鎮靜下來。”研究解釋做一些恢復訓練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進血液流動、削減酸痛和加速肌肉恢復來迅速恢復元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙发上，也要做10-20分鐘輕度的運動。”
