健身運動 4個動作磨鍊男子強壯手臂
導語：男子增肌除了幾塊主要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男子強壯的標誌之一，因此不要忽略了對它的演習。推薦的四個動作能從各個角度全方位
男子增肌除了幾塊主要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男子強壯的標誌之一，因此不要忽略了對它的演習。推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉，能讓前臂的肌肉更豐滿，是很好地健身運動，今天給人人先容幾個針對前臂肌肉的方式，希望能幫人人真正打造健碩有力的臂膀，增添男子的魅力和平安感。
正握腕彎舉
雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作歷程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要磨鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要磨鍊前臂屈肌群。
https://www.yangshen100.com/手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支持，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速舉行，以提高前臂肌的力度和迅速性。
負重卷繩
站立，手握捲軸，用力將懸挂的重物捲起，控制性還原。先正卷后反卷，頻頻舉行。此演習能使前臂肌加倍粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等演習也是生長前臂肌的有用方式。
Tips：磨鍊前臂肌時，豈論接納什麼方式和角度，前臂必須牢靠不動，並嚴酷按動作要求做，使前臂肌群在動作歷程中始終處於張緊用力狀態。另有就是在選擇器械重量的時刻不能隨意，要選擇適合自己的重量，萬萬記着寧願選擇輕一點也不要太重的重量，以免造成損傷。
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