月經期運動 不要犯這4個錯
月經期運動有哪些注重事項？
月經時代，許多女性會泛起身體不適的情形。因此，在經期到來前三天，可以憑證自己的情形來決議運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、低級的形體操，或只是在家做一些簡樸的舒展動作。經期第五天，身體最先恢復，此時可以最先舉行慢走、慢跑等有氧運動。不外，照樣要阻止一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動輔助身體血液順遂流通，緩解壓力。運動時代，一定要阻止對腹腔施壓、阻止將腿位抬得過高。若是感應疲勞或發現出血量突增或暴減的情形，需立刻住手運動。
月經時代適當運動能調治身體，但若是運動欠妥，會給身體帶來很大危險。女性月經時代運動應該注重以下幾點：
1、削減運動量，縮短磨鍊時間
應當加入一些平時經常演習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速率，流動時間不要過長，一樣平常在15——30分鐘，到達放鬆肌肉的作用。
https://www.yangshen100.com/2、阻止加入猛烈和震驚過大的運動
月經時代不宜加入如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜舉行俯卧撐、啞鈴等增添腹壓的氣力性磨鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期加入這些運動，容易因高度精神主要而導致內排泄功效雜亂，泛起月經失調。
3、阻止介入種種水中運動
不要加入跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成熏染和月經失調。
4、阻止競爭猛烈的競賽
經期運動最好以調整演習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等流動。第3、4天的流動量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。還要鬆懈腰、腹、背的主要部位，多做一些舒展與呼吸相連繫的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如猛烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能舉行增添腹壓的氣力性演習，如舉杠鈴、兇猛的腹肌演習等。
