男子若何減肥健身當個強壯男
男子若何減肥健身當個強壯男？想要減肥健身練好腹肌，我們應當先領會一下腹肌的作用。腹肌包羅腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們縮短時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的流動和穩固性也有相當主要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的流動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎心理彎曲增添，並增添腰背痛的幾率。
寬鬆的衣服現在尚可掩飾臃腫男子的尷尬，幾個月後炎天到來，大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目。強壯的腹肌，男子的“手刺”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強壯的肌肉呢？強壯的腹肌是男子的“手刺”，就像苗條的身體是女孩的“手刺”一樣。擁有蓬勃的腹部肌肉，能增添男子的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星，好比劉德華與郭富城，便經常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。
正因云云，臃腫的男子畏懼“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對他們來說是個噩夢——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會招來女孩們挖苦的眼光。馬上行動吧，祝願你在幾個月後找回“肌肉男”的感受。
磨鍊適合，事半功倍
一次科學、合理的腹肌磨鍊內容應包羅如下部門：
①
準備流動約10分鐘，準備流動時問的是非以身體發燒和靠近運動心率為主要標誌，這有利於氧的供應；②
有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可舉行走、跑或其他的運動；③
腹肌氣力演習，盡可能地接納多種方式，好比前面提及的等長縮短法、等張縮短法與等動縮短法，每次各練10～20分鐘；④
其他部位肌肉氣力演習，可與腹肌氣力演習交織舉行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的演習對腹肌氣力生長都有利； https://www.yangshen100.com/⑤
整理流動5～10分鐘、運動負荷腹肌演習時，要連繫自己的歲數、性別和身體情形選擇擇適當的演習方式。由易到難，由徒手到負重。先進靜力演習或徒手演習，然後選負重演習或器械演習。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1組)，磨鍊時做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節奏，做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰卧蹬車輪等動作，等腰腹氣力增添了，再做難一點的或增添次數。腹肌演習每周做2～3次即可，演習前要作腰部和響應樞紐的準備流動，不要長時間、超負荷演習，以免泛起腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。
腹肌健美，減脂先行
減脂，消除脂肪約束
有些人以為男性腹部肥大，是由於腹肌不蓬勃。實在，許多情形下，這些大肚子男子紛歧定是腹肌不蓬勃，而是腹部脂肪聚積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。
是否腹部脂肪聚積，可以用腰臀比來評定(腰圈：被測者自然站立，兩肩放鬆，丈量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點：臀圍：丈量姿勢同腰圍，沿臀大肌最突起處水平圍繞一周丈量。丈量者在被測者的前面與側面劃分丈量腰及臀圍，丈量時用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大於或即是0。90，女性腰臀比大於或即是0.85，解釋腹部脂肪聚積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主，不能單靠磨鍊腹肌來削減腹部脂肪。
練力，生長腹肌氣力
生長腹肌氣力的方式主要有如下幾種：
等長縮短法肌肉縮短，但肌肉長度保持穩固。
例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀幹呈一定的角度(如120度角)，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，延續做數次。
等張縮短法肌肉縮短，肌肉長度縮短而張力保持穩固。
例如：徒手演習，兩腿併攏或脫離做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手只管觸足或觸地;仰卧起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰卧舉腿、仰卧蹬車輪等，都屬於等張縮短法。
等動縮短法 肌肉縮短，肌肉長度縮短，而縮短速率穩固。
如仰卧起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢縮短速率穩固。
