腹部健美操 快速消掉啤酒肚
導語：顯著是男子，卻被挖苦“妊娠九月”？摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。男士該若何消除啤酒肚呢？不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢復
顯著是男子，卻被挖苦“妊娠九月”？摸摸你的啤酒肚，一切都是它害的。男士該若何消除啤酒肚呢？不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢復昔日好身體。
若是您對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡樸，仰天躺着就能做。每節動作按劃定的重複次數完成，兩節之間不要停留，做完所有5節動作后，休息不跨越15秒，然後再做一遍。剛最先做可以只做2遍，逐漸增添到5遍或更多。詳細如下：
雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰着左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
https://www.yangshen100.com/雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰着右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。
雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢回復。換向上抬左腳，再做。重複10次
雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰着胸部。再做。重複20次。
雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，回復。重複20次。
啤酒肚
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