天高氣爽，正是運動磨鍊的好時光，然則專家也指出，秋季天氣條件與夏日差異，人人應實時調整健身習慣，掌握準確的磨鍊方式，不要養生不成反傷身。今天先容秋季運動養生小知識，這10個要點一定要切記！

1、以有氧運動為主

秋季天氣逐步轉冷，爆出性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，以是，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可憑證歲數差異而有所差異：年輕人，可以放置跑步等高打擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可放置快走、慢跑、爬樓梯等低打擊有氧運動;暮年人可放置散步、瑜伽、太極拳等項目。

2、心情降低時不磨鍊

入秋後，氣溫轉變不定容易給人的心理及心理帶來一定影響。部門人常莫名地感應苦悶傷感、疲勞易怒、精神衰退。專家提醒，情緒降低、萎靡不振時舉行健身，輕則加重器官的肩負，重則損害機體的功效，以是磨鍊時最幸虧精神豐滿的時刻舉行。

3、晨跑磨鍊不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體康健。然則現在在都會中，門庭若市的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來磨鍊，着實這是很不康健的。由於秋季天氣乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增添，會吸入更多的灰塵和汽車排擠的有害氣體。無形中增添了對身體的損害。以是晨跑和磨鍊最好選擇在公園等鎮靜又清潔的地方舉行，而不宜在馬路邊慢跑。

4、運動穿衣講條理

許多人以為，人一旦運動起來，就不會感應嚴寒，只穿單薄的T恤運動。着實，人體在戶外磨鍊中發生較多熱量的時刻僅是中段，運動前後異常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發燒后，再脫下外衣，而且運動完要實時披上，若是穿着汗濕的衣服在秋風中停留，十分容易着涼傷風。在運動衣材質的選擇上，不少人以為純棉衣服恬靜、吸汗，但現實上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

5、秋天運動選擇好時間

首先，時間放置上有很大差異，各個歲數段的人要憑證自己的身體狀態來選擇流動的時間段。年輕人由於身體對天氣的順應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以放置在早晨和下晝;中年人順應能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心對照放鬆的時間段舉行磨鍊;暮年人健身的時間一樣平常應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間舉行健身，更容易流動開，從而倖免身體損害。

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6、配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不只上我們省力恬靜，還會制止很多多少意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有轉變，評估好目的地的情形和天氣轉變。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充實的準備，力爭做到有備無患。

7、運動補水思量時間段

運動補水應該從三個時間段來思量，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時彌補500毫升的水，這樣可以使體內細胞到達最佳的水合狀態，迎接運動，而且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排擠體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該接納系統補水的方式。即每10到30分鐘補一次水，每次彌補200毫升到250毫升的水。運動後補水，紀錄運動前後的體重，可以得知運動歷程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟若干就補若干，而是應該補水大於丟水，才氣使機體恢復水平衡。

8、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備流動都是必須的，由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情形下會反射性地引起血管縮短、黏滯性增添，樞紐的流動幅度減小，韌帶的舒展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備流動的情形下也會下降，磨鍊前若不充實做好準備流動，會引起樞紐韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響一樣平常的生涯，磨鍊反而成了一種危險。

9、控制運動量

秋天人的神經系統興奮性增高，心理性能趨於活躍和增強。在這個季節人容易超量磨鍊，效果引起太過疲勞，影響事情和康健，還容易引發運動損傷。稀奇是中暮年人要掌握好運動時間和運動強度，不要跨越機體的負荷。一樣平常來說，中暮年人運動時間每次不要跨越1.5小時。磨鍊時以為自己的身體有些發燒，微微出汗，磨鍊后感應輕鬆恬靜，這就是適度的尺度。

10、磨鍊後防秋燥

運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常排泄，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，彌補時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如舉行長跑磨鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，泛起頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良心理反映。

最後提醒，運動調養一定要在最佳的精神狀態和心理狀態情形下舉行，才氣取得身體磨鍊的功效和精神情趣的愉悅。俗話說“夏困秋乏”，進入秋季天氣宜人，日照時間變短，行使這一時機盡可能保證睡眠充實不僅能恢復體力，保證康健，也是提高機體免疫力的一個主要手段。