名堂平板支持演習法練出人魚線
最近，“平板支持(Plank)”似乎成為時尚運動的代名詞。它被譽為“最適用的減肥動作”，號稱天天只需幾分鐘就能幫你祛除贅肉。一個簡樸的動作真有云云神效？專家示意，平板支持有一定的健身效果，但由於不屬於有氧運動，並不具備所謂的減肥神效，主要能使肌肉加倍緊實有氣力。下面就一起來看看若何演習平板支持，教你練出完尤物魚線，一起來看看。
■ 名詞註釋
平板支持臀、腰、腿在一條直線
平板支持之以是受到追捧，與其動作簡樸有一定關係，該動作要求人體俯卧，兩肘打開與肩同寬，同時肘樞紐支持於地面，上臂與軀幹只管保持90°，兩腳尖並在一起削減支持面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，仰面、肩、髖和下肢等部位保持在統一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然心理彎曲的形態，同時保持自然呼吸，阻止憋氣，髖樞紐不能着落或向身體兩側傾斜等，該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。
主要磨鍊肌肉
健身教練示意，實在平板支持並不具有所謂的減肥神效，這個動作有一定的健身效果，尤其是對於背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個動作中介入的肌肉群較多，可以使焦點肌肉群獲得一定磨鍊，其效果主要體現在可以使肌肉加倍有氣力、加倍結實。
有氧運動是減肥唯一方式
至於所謂的快速減肥神效，教練註釋，這是不現實的，平板支持的健身效果是有局限性的。人體身體苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動是去除脂肪的唯一方式，平板支持並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎間盤突出、脊柱側彎等人群不宜
教練示意，平板支持自己有一定的挑戰性，即動作連續時間的是非。初期實驗人群應注重掌握好強度，可以逐漸延伸動作連續時間，不宜操之過急。但需要指出一點，並非所有人群均適合平板支持，舉例來說，椎間盤突出、脊柱隆起、側彎等人群均不適合這個動作，若是耐久云云，反而有可能使原本就有的突出、側彎等情形加倍糟糕。
■ 名堂平板支持
側向平板支持
https://www.yangshen100.com/●磨鍊部位：腹部 腹斜肌
側身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘小臂支持地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一隻手臂叉腰位於側腹部，保持穩固。
要領：
把焦點肌肉收緊、脊柱挺直，注重力集中在側腹部。最先側邊捲縮你的腹斜肌，快要觸到地面的時刻稍稍停留，然後返回起始位置。平板支持抬腿
●磨鍊部位：腹部
面臨地面，兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，收緊腹部，伸直身體，保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，並保持重新部到腳後跟筆直。
要領：
一隻腿提高脫離地面十厘米左右，腿部保持直立並保持該位置1秒。回到起始位置，繼續兩腿交替。空中跳傘式
●磨鍊部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，雙臂放在身體兩側，然後逐步抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。
要領：
臀部不要收緊，保持姿勢30秒。
