越跑步身體越走樣！你的跑步姿勢對了嗎？
跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能磨鍊心肺功效，增強肌肉氣力，連續有用的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但若是跑步姿勢不準確，不僅起不到健身、塑形的效果，另有可能給身體康健帶來損害，把身體跑走樣。下面我們就一起來看看一些錯誤的跑步姿勢吧。
常見錯誤跑步姿勢
1、全腳掌着地
跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，耐久襲擊還易跑成O型腿。
2、腳尖着地
跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
3、內外八字腳
容易造成膝樞紐等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、太過前傾後仰
前傾跑會造成背部主要，後仰會導致胸腹部肌肉太過主要，時間長了會引發肩頸背異常。
準確的跑步方式
1、身體挺直
https://www.yangshen100.com/從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時刻，自然擺臂十分主要，手的左右擺動幅度不應跨越身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂歷程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘樞紐彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、頭肩穩固
跑步歷程中，頭部和肩部應保持穩固，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上萬萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖晃，無法保持準確的直立姿勢，增添損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好阻止腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝樞紐受傷。準確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、措施短小
措施一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感受，這樣會發生損壞性的壓力，極易造成運動傷。一樣平常跑步歷程中，措施不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大措施容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的襲擊力。襲擊力越小，腳踝及其樞紐受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步歷程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度跨越10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。
