老人健身別盲目 三種健身運動最相宜
隨着歲數的增進，許多老人都想要擁有一個康健的身體，以是會選擇去運動養生。然則老人運動養身五大禁忌人人不能忽視，否則會造成很嚴重的結果。健身方式的基本特點應是：簡捷易學、運動量不宜過大、不太過兇猛、不太過彎腰低頭、有保健作用。對暮年人機體無害。
適合暮年人的3種健身運動
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身主要的支柱。當人最先朽邁時，骨質鬆散悄悄襲來，骨頭變得懦弱，而且上了年數的人，不只心肺功效削弱，而且全身肌肉也逐漸鬆懈，彈性和縮短力降低，以是不少暮年人行走緩慢，步履艱難，出現出特有的暮年步態，於是，腿腳是否天真成了權衡一小我私人是否朽邁的主要指征之一。為了延緩朽邁，暮年人應只管多步行，以磨鍊腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質鬆散的發生；同時步行還能磨鍊呼吸、循環系統功效。身體狀態較好的暮年人可以舉行爬樓梯磨鍊，但要注重：
1、勞逸連繫。每登l-2層后在樓梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平穩后再繼續向上爬；
2、登樓時要實事求是，切忌過快或過勞；
3、注重平安。腳到眼到，實事求是，不能分心，以免發生意外。
打太極拳：太極拳是異常受暮年人迎接的一種運動。它動作平緩，簡捷易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實連繫。常打太極拳能夠強筋骨、利樞紐、益氣、養神、通經脈、行氣血，對許多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。暮年人閑步陌頭，或納涼談天時，單手甚至雙手練着健身球，瀟洒自若，悠閑安適，堪稱一景。
https://www.yangshen100.com/以下是老人健身的幾點注重事項：
運動前要舉行身體檢查 心理學家對運動中猝死者舉行屍檢註釋，他們大多有潛在的疾病。因此，暮年人應在運動前徵得醫生贊成，並作需要的身體檢查，以防意外。
速率切忌過快 跑步一樣平常以每分鐘120～130米的速率舉行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴語言、不面紅耳赤為度。跑畢馬上心率以每分鐘掌握在“170減去歲數數”為宜。
距離必須適當。要循序漸進，實事求是，最先可從走跑數十米、數百米入手，順應后視各人體質可逐步增到慢跑一二千米。
注重情緒、睡眠與食慾 這些是掌握適當運動量的平安閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情愉快，運動后食慾優越、睡眠正常；而若是在運動中感受難受，運動后食慾不振、睡眠不佳，可能是流動量過大，應立刻削減流動次數和流動量。
預防樞紐疼痛 流動過量及流動方式不準確，會導致一些樞紐損傷。預防方式是一方面不要流動量過大，另一方面掌握準確的流動姿勢，種種動作要慢並按要領操作，秋冬季節注重膝樞紐保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動作連繫，有節奏而自然，覺察呼吸難題，要住手流動舉行檢查。
隨時注重危險信號 如感受胸部不適、疼痛和透不外氣來、頭昏眼花，心率過快，應住手流動，請醫生檢查，切不要委曲流動，以防發生意外。
注重流動園地的選擇 最幸虧平展的草地、操場或公園綠化地帶流動，或選那些車輛和行人較少的園地磨鍊。在離馬路較近的地方運動時，頭腦必須高度集中，注重平安。
