大腿越跑越粗 瘦身專家告訴你準確跑步瘦腿法
一個異常盛行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網絡和同夥圈裡普遍流傳，對於愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。實在，只要調整跑姿，重視跑步方式，這個情形就不會泛起。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感應小腿很疲勞，有緊繃感，便以為小腿在“長粗”，實在這多是一種錯覺。肌肉的增久遠沒你想象得那麼容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素排泄異常少，很難形成肌肉。多數情形是由於小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和推拿會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
在雙腿不用力的情形下，通常能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間后，多數會脂肪削減，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，另有瘦腿的功效。
考察一下長跑運發動和短跑運發動，似乎就可以揭開謎底。長跑運發動的身體往往對照精瘦，腿部肌肉線條看上去對照修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運發動的腿部肌肉塊對照大，尤其是小腿肌肉很結實。
這是由於短跑運發動跑步時用腳尖落地有助於提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，以是小腿一樣平常都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
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詳細的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速率、跑前熱身和跑后拉伸來舉行。
調整跑姿：腳掌着職位置很主要，只管不要前腳掌着地，這對你的小腿氣力要求會很高，小腿肌肉在耐久刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳隨着地，這會給你的膝蓋帶來很大肩負。落地時，行使腳跟前面一點的位置着地，然後迅速過渡到全腳掌，即能珍愛膝蓋，又可以節約氣力。
放慢速率：跑步屬於有氧運動，它通過運動到達消耗機體多餘的脂肪，到達減肥瘦身的目的。以是這種運動是需要在有氧狀態下舉行的，慢跑就相符這種狀態。固然，詳細速率因人而異，最簡樸的方式就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說言笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速率就合適了。
跑步時心率控制：在有氧運動的心率局限內：（220-歲數）×（60%—80%），如一個20歲的人，他的有氧運動的心率局限就是120至160次/分。在有氧運動心率局限內舉行運動，機體會消耗脂肪舉行供能。若是速率太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加速肌肉的增進，導致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不能少：許多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加速身體的恢復。運動后的牽拉放鬆運動則可以加速疲勞的排除、代謝產物的祛除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱獲得充實的舒展，舒緩主要的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有輔助。在一準時間內，讓靜止不動的肌肉保持舒展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
