經期減肥靠運動 勤做6動作排毒又瘦身
減肥為全民運動,年輕女性更是趨之若鶩,連月經來潮時也不鬆懈。愛玉人士中最先撒播着一種“心理期減肥法”,她們以為“在經期減肥最有用”。這樣一來,每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性同夥開心期待的日子,並把月經后的一周稱之為減肥“黃金周”。
月經時代能不能減肥?
婦科專家指出,月經期可以適度減肥的,需要注重的是,女性同夥在月經期一定不要以節食或兇猛運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而發生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為心理期減肥法。就是運專心理周期將瘦因素成四期,劃分是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經期運動減肥
在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,輔助腹肌和盆底肌的縮短和放鬆,利於經血的排擠,以是經期健身完全可以。然則在經期是不相宜兇猛的運動,做一些緩和的拉伸運動時可以的。
https://www.yangshen100.com/1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與後背有酸痛感,住手拉伸並作兩次深呼吸,逐步恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶:逐步拉起綳直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后住手拉伸,做兩次深呼吸,逐步恢復為起始動作。
3、尚有一個我最喜歡又簡樸的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感受到雙腿內、外、后側有拉伸的感受。
4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。演習時,左右腿交替舉行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右離開成直線,上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。