簡樸1個動作練起來 和水桶腰說拜拜
身上掛着“水桶腰”，腹部還前凸，該怎麼辦？怎樣有用瘦腰瘦腹？別急，試試下面一招瘦腰瘦腹動作，跟“水桶腰”說拜拜！
側身俯卧撐瘦腰瘦腹動作
差異於通俗的俯卧撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，而且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就最先燃燒啦！
步驟：
1.側卧於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部偏向)；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2.臀部向上抬，腿部隨之脫離地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支持身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重複5次后換另外一側。
高難度挑戰：
https://www.yangshen100.com/挑戰一下自己？若是感受身體對照輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感應身體中央扭轉的壓力驀然加大，肌肉拉伸的水平也會更大。
時間指導：
每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果顯著，每周要做3～4次，一個月後你就會顯著地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提醒：
1.支持身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，若是肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩樞紐。
2.整個歷程中都要阻止臀部和大腿部的下沉，若是小腿也最先接觸地面支持身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸磨鍊。
3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身依舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部獲得最洪水平的拉伸。
4.這個動作的要害在於身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾着你的臀部使其無法着落，將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
