健步走再好 犯了這七個錯誤也白費
對老人來說，健步走是廉價又簡捷的康健運動。健步走的時刻不只能放鬆心情、提高心肺功效，還能享受大自然。以下7個是健步常見的誤區，可以對照調整。
腰背不直。不少喜歡健步走的人一最先還能做到仰面挺胸，但時間一長，懶散下來又釀成“彎腰駝背”，耐久云云，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體只管正直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注重肩膀放鬆，不要刻意保持一種牢固的健步走姿勢，以免頸肩部泛起不適。
不收小腹。挺着小肚子走路，不僅姿勢欠悅目，且走起來吃力，不容易到達瘦身效果。健步走的時刻注重逐步收緊小腹，再隨着運動的頻率逐步舒展，一收一舒之間能很好地磨鍊腹部肌肉。
肢體亂扭。有人健步走的時刻喜歡晃着手臂，以為可以增添運動量。現實上，若是手臂擺動幅渡過大，但措施又不能保持一致，反而會降低健步走的有用磨鍊水平，會越走越累，速率越來越慢。準確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
https://www.yangshen100.com/負重行走。有些健走者背着雙肩包等物品，若是背太重的器械，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
狂奔急停。許多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發燒時，可以遞增速率。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速率。
好高騖遠。入門者或良久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀態，將目的設定得太高，反而造成肩負。行走的速率要憑證自身的體能狀態，天天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一樣平常不跨越130次/分鐘，60歲以上的暮年人不跨越120次/每分鐘，強度以感受呼吸、心跳有點加速，微微出汗為準。
戴着耳機。對平衡能力差的老人來說，戴着耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。若是一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
