提肛運動怎樣做
導語：提到提肛運動，人人許多人應該都有所耳聞，這種運動可以磨鍊男性的性能能，磨鍊女性的陰部肌肉，促進伉儷生涯協調。另外這種運動也可以預防
提到提肛運動，人人許多人應該都有所耳聞，這種運動可以磨鍊男性的性能能，磨鍊女性的陰部肌肉，促進伉儷生涯協調。另外這種運動也可以預防一些肛腸方面的疾病發生，是對照適合人人平時做的運動。那麼，提肛運動怎樣做呢？對於提肛運動的一些做法，人人來一起看看下文的詳細的先容。
肛門運動包羅肛門會陰部流動及以提肛為主配合軀幹和肢體流動。詳細方式先容如下。
1、括約肌縮短法
接納坐位，有意識地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。云云頻頻50 -100 次，逐日2-3 遍。
2、排尿止尿法
https://www.yangshen100.com/在排尿歷程中，有意識地縮短會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。云云頻頻，直至將尿排空，逐日2-3 次。
3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。云云頻頻20次，逐日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功效。
4、放鬆呼吸
接納仰卧位，全身只管放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。云云頻頻10-20 次，逐日2-3遍。
提肛運動怎樣做？對於提肛運動的一些做法，信託現在人人有了一定的領會了。若是對於提肛運動對照感興趣的同夥，可以根據以上的步驟去試着做一段時間，信託人人可以親自體會到這種運動對於自己帶來的利益。而且這種運動對照簡樸，在自己家裡可以伉儷兩人同時的演習。
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