提肛運動是什麼
身體對照好，精神狀態對照佳的人基本上生涯中都有很好的養生的習慣。生涯對照的紀律，喜歡磨鍊身體是保持身體康健的竅門，而運動的方式有許多種，人人可以選擇的項目異常多。平時許多人就喜歡做提肛運動，那麼，提肛運動是啥？對於這項運動許多人還不是很熟悉，詳細情形請看下文的先容。
提肛運動就是有紀律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，巨細便后緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注重提肛；性生涯后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一松，頻頻舉行。站、坐、行均可舉行，每次做提肛運動50次左右，連續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
https://www.yangshen100.com/2.縮短臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感受如尿急，然則無法到茅廁去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉縮短五秒鐘，然後逐步的放鬆，五到十秒后，重複再縮短。運動的歷程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，若是腹部有收縮的徵象，示意運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的演習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是磨鍊和強化支持膀胱、大腸的肌肉、伸張和縮短防止肛門失禁。準確和定期的磨鍊能到達防治肛腸疾病、住手漏尿的效果。這項運動對促進性生涯也有一定的輔助。
提肛運動是啥？通過以上的詳細的先容，現在人人對於提肛運動應該有了足夠的熟悉了吧。做提肛運動可以珍愛男性的前線腺，提升男性的性能力，也可以磨鍊女人的性敏感度，促進伉儷性生涯的協調。此外，提肛運動可以預防一些肛腸方面的疾病。
