跳繩前的熱身運動怎麼做
導語：許多人平時應該都是喜歡運動的，只有起勁的運動才可以讓人人的身體保持的很康健。而平時對照懶，不喜歡運動的人，則一樣平常身體很容易受到一些
許多人平時應該都是喜歡運動的，只有起勁的運動才可以讓人人的身體保持的很康健。而平時對照懶，不喜歡運動的人，則一樣平常身體很容易受到一些危險，身體素質會很差。跳繩就是許多人對照感興趣的運動項目，那麼，跳繩前的熱身運動怎麼做呢？對於這個問題，人人來看看下文的先容。
跳繩前的熱身運動：
1、先做一些徒手演習讓肌肉興奮起來，好比模擬跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最主要，由於整個跳繩歷程中它們始終處於高度主要狀態。
動作要領兩腿前後開立，後腿綳直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹偏向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
https://www.yangshen100.com/3、肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩頭將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模擬皮划艇划槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝樞紐為軸向臀部偏向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰卧於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝樞紐保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，連續20秒。
跳繩前的熱身運動怎麼做？在人人跳繩之前，只管的做一些基本的熱身運動，預熱一下身體。做好了熱身運動之後的話，人人就可以順遂的最先跳繩了。而跳繩子的強度和時間，人人要合理的分配，也不要運動過量，只要身體微微的出汗基本就可以了。
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