辦公室保健運動的方式
許多人總是由於以為自己的事情異常忙碌，於是就不經常舉行體育磨鍊，這樣容易導致我們的身體泛起一些疾病，對康健是稀奇晦氣的，實在若是我們能夠在辦公室掌握一些細小的運動方式，也能夠對身體舉行很好的改善，而且不能形象到正常的事情，下面一起領會一下辦公室保健運動的方式
辦公室保健運動的方式
1、行使台階白領康健操
辦公大樓最不缺少的就是台階和樓梯了，台階就是運動的最佳場所。
①深蹲
站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你眼前的第二級台階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級台階上，按上述方式繼續向上行走，每次邁兩個台階。連續演習1分鐘。
②上下
想必人人都做過台階測試，受試者站在台階前方，按節奏器的節律做上、下台階瀕率30次/min。即從準備姿勢最先，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上。第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立。第三響聲時，先踏台的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成準備姿勢。用每兩秒上、下一次的速率（按節奏器的節律來做漣續做3min。
這個與運動動作和台階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裏默念節奏。
③爬樓
白領做什麼辦公室運動養生保健
白領中午會去樓下打飯，不妨行使這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而流動全身筋骨，雖然有點累，然則養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下晝上班沒精神。
④前屈
直體立正站在台階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝樞紐不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級台階伸，觸摸下一個台階。
⑤壓腿
側對台階站立，將一腿舉起放在台階上，腳尖勾緊，開胯，支持腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳交流舉行演習。
⑥快跑
https://www.yangshen100.com/以2個台階的距離舉行快跑上台階。這樣有利於學生的后蹬，提高腿部氣力。演習時可以接納間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下台階來的間隙時間一樣平常為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。
2、行使椅子白領康健操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐着一邊辦公一邊運動保健，着實是明智之選。
①坐姿
以準確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊緻的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。收緊腹部肌肉來支持背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下偏向內縮短。保持肩部與臀部在統一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然恬靜地垂於身體兩側。只管伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於統一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，縮短腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時連續深呼吸1分鐘。
③拉伸
以準確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。只管向外側拉伸，犹如蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，於面頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複舉行肘部的打開與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
白領做什麼辦公室運動養生保健
以準確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背手下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，招招手可以使腕樞紐恢復天真。雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側最先向上舉，掌心向上，手臂在身體一側划弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺着手腕可以運動腕樞紐，並提高腕部天真性。
⑥轉體
向右側轉腰，同時動員肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上偏向右後方看。
實在運動的方式和方式是多種多樣的，上面就是對辦公室保健運動的方式的先容，這樣我們在事情之餘也能夠讓自己獲得更好的放鬆同時來改善身體，另外我們平時在生涯中想要身體康健除了運動之外也要注重調整好飲食。
