跑步磨鍊全身肌肉的方式
跑步這項運動在生涯中受到大多數人迎接，不管是暮年人，中年人，青年人，人人都喜歡跑步，不外跑步照樣要分方式的，有的人跑步是為了減肥，有的人跑步是為了磨鍊肌肉，好比正是陽氣方剛的男性跑步，自然是為了磨鍊肌肉的，那麼若何通過跑步磨鍊全身肌肉效果才會更好一些呢？
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼於食指第一樞紐和中指第二樞紐)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，
跑步是最經濟的運動
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳行使右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米;向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速率每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前泰半步(兩拳收於腰際，住手擺動)着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，確立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步歷程中要憑證現真相形調整落腳姿態(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立準時，要注重靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的磨鍊方式才氣到達最好的效果。
https://www.yangshen100.com/1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩固。頭要正對前方，除非蹊徑不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，阻止含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原后重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不跨越身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘樞紐角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成準備起跑姿勢，后擺臂肘樞紐只管抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加速時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下升沉太大。腿前擺時起勁送髖，跑步時要注重髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中央緩慢下壓至肌肉主要，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
想通過跑步的方式能讓你全身的肌肉，這照樣要取決於我們跑步的方式，如在跑步的時刻應該保證頭與肩的平穩，不要往返的晃動，這樣就會容易讓脖子扭傷，跑步前要做好熱身運動，保證平均的呼吸，阻止在跑步的歷程中，不小心拉傷自己的肌肉，給自己的肌肉帶來危險。
