擁有完善的肌肉一直以來是每個男生的夢想，每一個男性都希望讓自己的身體看起來又結實，又健美，這樣不僅僅能夠加倍吸引異性的眼光，還能夠讓自己看起來異常的完善，擁有肌肉也並不是不能以的，我們要通過幾個方式來舉行演習，還要準確領會到身體，怎麼樣才會發生加倍完善的肌肉。

肌肉有3種類型：一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌;另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉);尚有一種叫心肌，為心臟所特有。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功效，分有屈肌、伸肌等;按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等;按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列偏向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。

下面簡要先容人體淺層主要肌肉群的位置與功效。

一、頸闊肌位於頸部前麵皮下最淺層，縮短時拉口角向下，並拉緊頸部皮膚。

二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下牢固時，一側作用可使頭轉向對側，並向同側傾斜;當頭部處於正常姿勢時，肌肉協力通過寰枕樞紐橫軸的後面而使頭前屈。上牢固時，上提胸廓輔助吸氣。

三、斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合組成斜方形，稱為斜方形肌。近牢固時：上手下行纖維縮短，使肩胛骨上提、上盤旋、后縮;中部橫纖維縮短，使肩腫骨后縮(靠近脊柱);下部上行纖維縮短，使肩胛骨下降和上盤旋;上下兩部纖維同時縮短，則使肩胛骨向上移動，如臂上行為作。遠牢固時：一例縮短，使頭向同側屈;兩側斜方肌縮短使頭和脊柱伸直。接納提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等演習，可生長該肌的氣力。斜方肌充實生長時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩加倍寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予準確的直立姿勢。斜方肌蓬勃是一種健、力、美的標誌，是業餘健美運發動加入健美競賽的有利條件。

四、三角肌位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆形狀即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的氣力。近牢固時，前面肌纖維縮短，使上臂屈和旋內;中部縮短，使上臂外展;後面縮短，上臂伸。外旋，前、中、后三部門同時縮短，使上臂外展，如臂側行為作;接納負重直臂平舉和側平舉等演習，可生長該肌氣力。寬闊、有力、渾圓蓬勃的雙肩，是優異健美運發動的標誌。

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五、背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮掩。近牢固時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠牢固時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部門纖維起於肋骨，在遠牢固時，可提起肋骨，以是也稱吸氣輔助肌。接納單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等演習，可生長該肌的氣力。背闊肌有助於體形的改善。當其高度蓬勃時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體陪襯的加倍魁梧呈“V”型。

六、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱重新部的枕骨到脊柱的最末尾(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間顯著的凹形槽內，是一塊壯大的脊柱伸肌。下方牢固時，兩側同時縮短，使頭及脊柱伸，仰面、挺胸、塌腰動作;一側縮短時使軀幹向同側屈，如體側屈運動。

七、胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其局限大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近牢固時，可使上臂屈，內收和內旋。遠牢固時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌蓬勃時，胸脯高挺，呼吸更為充實和流通。接納雙杠支持擺動臂屈伸、卧推和引體向上等演習可生長該肌氣力。

八、前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮掩，是塊扁肌。近牢固時，可使肩胛骨前伸，上盤旋。接納持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等演習可生長該肌氣力。

九、腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。上牢固時兩側縮短，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹;下牢固時使脊柱前屈。接納仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧直角坐等演習可生長該肌的氣力。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量聚積而下墜時，最易使腹肌鬆懈。腹手下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一樣平常康健水平最先下降的標誌。而腹肌蓬勃，呈“海浪形”肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

十、腹外斜肌位於腹前外側淺層，為扁闊肌。下牢固時，兩側同時縮短使脊柱前屈;一側縮短可使脊柱向同側屈和向對側盤旋;上牢固時，兩側同時縮短使骨盆后傾。接納負重體側屈和負重體側轉等演習可生長該肌的氣力。

十一、腹內斜肌位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下牢固時，兩側縮短與腹外斜肌作用相同;一側縮短時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。以是，體側轉的運動現實上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的效果。接納負重體側屈和負重體側轉等演習可生長該肌的氣力。

想擁有蓬勃的肌肉，這要取決於自己的磨鍊方式，想要磨鍊臂力的肌肉，我們可以通過選舉杠鈴，壓力的方式，在磨鍊臂力的同時，又能夠磨鍊出二頭肌和叉腰肌，還可以磨鍊自己腹部的氣力，可以通過大腿選舉啞鈴或是通過一些器材的方式來增添自己雙腿的肌肉，經由長時間不懈的演習，信託人人一定能夠練出自己全身完善的肌肉。