運動強度指數先容
雖然我們都說運動健身對身體保健是對照好的，然則也需要提醒一下，人人運動絕對不能夠盲目，而且要憑證自己的身體情形去決議，尤其不能夠太過，運動，同時對運動強度的選擇問題也不能夠忽視，那麼下面我們來為人人先容一下，若何去明白運動的強度指數。
由於運動量不足，起不到應有的效用；猛烈運動會抑制人體免疫系統功效，過量運動有時會造成猝死，很危險。以是應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，若是以運動時心率作為尺度的話，可用以下公式盤算：60歲以下的人運動時心率=180-歲數（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-歲數（±10）。
https://www.yangshen100.com/若是在運動后感受不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到平靜狀態，即為運動量偏大，應實時加以調整。
動量一樣平常每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）舉行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是暮年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數演習項目都可以被選用。
2.若是運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一樣平凡人而言，通常情形下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個對照理想的局限。BMI的盤算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有用地縮短舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次縮短歷程中所能戰勝的最大外力，柔韌性是指人體一個樞紐或者是一系列樞紐所能發生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓：康健的血壓指數，應是合適運動的效果。既不偏高，也不偏低。
注重這些運動的強度熟悉和領會，我們就可以知道在生涯當中，到底自己的運動指數是否相符自己的身體情形了，不要由於錯誤的運動，而給自己的康健反而會造成不良的危險，以是建議每一個運動健身的同夥們要注重這些問題。
