腰部健身運動
導語：許多時刻我們經常會以為自己腰酸背痛，實在大多情形下，是由於沒有注重一些運動問題造成，尤其是那些耐久待在辦公室久坐的同夥，這種情形會
許多時刻我們經常會以為自己腰酸背痛，實在大多情形下，是由於沒有注重一些運動問題造成，尤其是那些耐久待在辦公室久坐的同夥，這種情形會加倍的顯著，而且腰部也容易聚積肥肉，以是這個時刻照樣應該做做熟悉領會一些，腰部的健身方式，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充實的前屈和后伸各5~10次。運動時要只管使腰部肌肉放鬆。
轉胯盤旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針偏向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針偏向作同樣的轉動，速率由慢到快，旋轉的幅度由小到大，云云頻頻各做10~20次。注重上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要太過地前仰后合。
https://www.yangshen100.com/交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，氣力巨細可酌情而定，云云延續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微脫離，先兩臂上舉，身體隨之後仰，只管到達後仰的最洪水平。稍停片晌，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢回復來體位。可延續做10~15次。注重身體前屈時，兩腿不能彎曲，否則效果欠好。暮年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
根據以上所先容的這些，腰部健身運動，對輔助你磨鍊自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以到達很好的功效，而且這些動作實在隨時隨地都能夠完成， 並不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是異常簡樸的方式。
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