熱身流動訓練方式
許多人在運動之前，由於沒有做好合理的，重在運動歷程當中很容易抽筋或者受傷，這樣的運動一定就得不償失，以是照樣希望人人能夠多去熟悉和領會一些熱身流動的方式，那麼現在我們就詳細先容一下，熱身流動的準確訓練，根據這些訓練，才氣夠阻止讓你在運動歷程當中受傷。
一、前跨步及臂繞環演習
對於泳手而言，臂繞環是岸上里最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上投擲動作的運發動，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有用的熱身運動。而前跨步則是為多偏向跑手而準備，針對雙腿及臀部的熱身。
要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大巨細小的環形動作。休息一輪並重複此兩組的動作。
二、單臂頭上舒展及后跨步演習
左臂向右邊斜舉於頭上，同時以左腳向後跨步。
重複10次，然後舉行10次右臂高舉舒展／右腳向後跨步。
此項動作為你的下肢、上肢及焦點肌肉群（高舉頭頂的斜向舒展對斜肌有利）舉行熱身。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球／壘球的倒後接住高飛球動作，以及網球倒後接住發球等動作作為熱身。
https://www.yangshen100.com/三、側跨步及葯球扭轉演習
有用地讓焦點肌肉群（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂獲得熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。
雙手握住葯球，雙臂從胸口位置延伸出去。
側跨步向右轉，同時身體也追隨着葯球的偏向向右轉。
把兩腳靠攏，往後的10碼繼續舉行側跨步／葯球扭動。
在沒有休息的情形下，繼續舉行10碼的左側跨步／葯球扭動。
休息，然後再重複以上動作兩次。
希望每個同夥在運動之前都能夠遵守，準確的做好以上的這些熱身運動，實在做好這些運動才更有助於我們的身體康健，而且對於許多的肥胖人群來說，注重堅持這些運動，也會讓你的身體變得加倍的結實完善了。
