健身要吃什麼長肌肉
導語：許多人們都以為自己在健身時代的時刻是不應該去吃一些食物的，由於若是自己吃過多的食物的話就會導致自己健身的效果體現不出來的，實在這個
許多人們都以為自己在健身時代的時刻是不應該去吃一些食物的，由於若是自己吃過多的食物的話就會導致自己健身的效果體現不出來的，實在這個看法是不準確的，基本上來說自己在做完健身以後就應該要吃一些具有營養物質的食物，這樣的話對於自己的身體康健才是有一個保證的，不會讓自己健身以後感受到特其餘虛脫。
1.補足夠夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不能能保證肌肉的正常生長。
2.補足夠夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以彌補糖原，供應能量，並防止訓練造成的肌肉 剖析
3.彌補優質卵白質料 卵白質是肌肉組成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此天天必須攝入足夠的優質卵白質。
4.促進合成、削減剖析 當肌肉的合成大於剖析時，肌肉增進，反之則縮小。因此要注重抗肌肉剖析，促進卵白合成。
https://www.yangshen100.com/5.保持相宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉卵白的合成至關主要。通過飲食與營養彌補品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
多吃鹼性食物可以長肌
正凡人的體液呈弱鹼性，在健身運動后體內的糖、脂肪、卵白質被大量剖析，發生乳酸、磷酸等酸性物質使人感應肌肉、樞紐酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應彌補多種必須的維生素，以彌補代謝和流汗時的損失，知足健美訓練需要。
那麼最主要的自然就是給自己身體彌補異常足夠的熱量的，事着實我們去健身的歷程中會消耗掉我們身體當中異常多的熱量，那麼若是我們沒有一個足夠的熱量的話也是沒有設施保證我們身體當中肌肉的正常生長的，以是也是達不到自己想要的健身效果的。
肌肉
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