健身的基本動作有哪些
許多人們都需要經常的坐在辦公室內里舉行上班，這樣的話就會很容易缺乏磨鍊的，尤其是中年的男性同夥們基本上都市讓自己的身體變得特其餘臃腫，這個時刻就會讓自己感受到想要去健身的，然則若是自己不經常的去舉行猛烈的運動的話，也不能夠容易的去健身的，否則的話很可能就會導致肌肉拉傷的情形，應該要做一些健身的基本動作。
仰卧平板選舉
A.重點磨鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運發動把仰握選舉作為磨鍊上身最好的動作。
B.最先位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支持住杠鈴位於胸的上部。
C.動作歷程：使兩直臂向兩側張開，兩臂逐步彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(約莫靠近乳頭線上方)。然後向上推起至最先位置，重複做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴飛鳥
重點磨鍊部位：胸大肌和三角肌。
B.最先位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支持在胸部上方。
https://www.yangshen100.com/C.動作歷程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感應胸部兩側肌肉有充實的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓練要點：若是啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很憂傷到拉伸和肌肉縮短的感受。
上斜卧推
A.重點磨鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.最先位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。
C.動作歷程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支持住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方(靠近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
D.訓練要點：一樣平常都接納較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方式使胸部肌肉更用得上力
站姿雙臂側下拉夾胸
通常在健身房內里的時刻都市選擇杠鈴的，由於這是男性同夥們磨鍊出來肌肉最好的一個健身器材的，通常來說都不會損害到自己的身體的，可以先從最基本的動作最先演習的，等到自己的胸部肌肉變得加倍有力了以後再去增添自己磨鍊的難度，這樣才是最好的健身。
