家用跑步機到底可以減肥嗎
現在許多人由於事情忙，很少有時間去健身房或者是去戶外舉行一些流動，也有許多同夥在家裡會準備一台跑步機，在空餘的時刻就會行使跑步機來磨鍊身體，那麼家用的跑步機可以起到減肥的作用嗎？家用跑步機也可以起到減肥的作用，下面就來給大講一詳細的使用方式。
1、熱身10分鐘，進入運動狀態
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的歷程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都介入到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整措施、姿態和呼吸的好時機。
2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
經由了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時刻一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，許多人都市誤解，以為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向生長，實在，恰恰相反，由於坡度的緣故原由，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。若是在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上舉行跑步，當我們雙腳騰空后着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的襲擊。
https://www.yangshen100.com/3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經由循序漸進地加速，是時刻進入中速跑的時刻了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑若是可以堅持15分鐘以上就完全可以到達強身健體的目的。這一階段一定要注重保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加速呼吸頻率，呼吸要自動，腹肌自動介入呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經由前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經剖析殆盡，在這個時刻繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪彌補體能，到達消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步最先就連續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有輔助，而且耐久堅持效果顯著。
4、平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
竣事部門要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°逐步降到10°，連續10分鐘左右。速率的迅速降低會讓全身肌肉馬上放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時刻就要通過坡度的提升保證運動神經的主要和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在情不自禁地隨着跑步帶的轉動而收緊、提升。
家用跑步機若是掌握好方式方式，是可以起到減肥的作用的。在這裏需要提醒大的家是，在使用跑步機前應該做一些熱身運動，若是直接上跑步機舉行運動，會造成肌肉酸痛的結果，使用跑步機的時刻，速率應該由慢到快，逐步的加速速率。
