炎天爬山到底好嗎
炎天天氣炎熱，人們經常是不想出門，礙於天氣炎熱人們對種項戶外運動也是避而遠之，由於炎熱的天氣在戶外流動，很容易造成中暑的徵象，那麼炎天爬山就成了許多人一個不錯的選擇，炎天大山裡的樹蔭茂密，空氣涼爽，爬山不僅僅可以磨鍊身體，還能避暑，那麼炎天爬山好嗎？
爬山是一項有益身心康健的運動，不僅可以磨鍊身體，而且可以熏陶情操。然則，爬山是一項耗氧量很大的運動，若是掌握欠好可能發生意外。以是介入爬山磨鍊一定要切記以下八項注重：
1、注重因人而異
爬山雖然是一項很好的健身流動，但並非人人相宜。在爬山前最好先檢查一下身體，若是患有心臟病，最好不要爬山。由於爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患樞紐病或膝踝樞紐容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注重太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門磨鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時刻，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
https://www.yangshen100.com/3、注重多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注重隨時彌補水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
4、注重循序漸進
爬山前應做些簡樸的熱身流動，爬山的高度和時間應憑證自己的體力和平時流動情形而定。若是感受疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立刻住手運動，就地休息，萬萬不能委屈堅持。
5、注重用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減歲數(不要跨越180減歲數)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注重不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注重不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。
在炎天是可以舉行爬山的，然則一定要做好一些防護準備事情，若是暮年人爬山時一定要注重，由於暮年人腿腳欠好，爬山時最好拿一根手杖，身體要向前傾。同時要避開一些泥濘的山路。在爬山的途中要注重休息，多彌補水份。一定要阻止長時間在陽光下照曬。
