訓練肌肉方式有哪些
導語：現在一直都很盛行運動健身，由於這除了會讓自己的身體變得加倍完善之外，着實也是為了更好的磨鍊自己的身體，有用地制止一些不良的疾病問題
現在一直都很盛行運動健身，由於這除了會讓自己的身體變得加倍完善之外，着實也是為了更好的磨鍊自己的身體，有用地制止一些不良的疾病問題發生，以是人人有時間的話，固然應該注重多運動磨鍊了，而下面要先容的是關於訓練肌肉的一些科學有用方式。
卧推
初始姿式：平躺於卧推架條凳上，雙腳着地，雙手直臂持杠鈴於胸上方。
動作歷程：雙臂逐步彎曲，雙肘外展，將杠鈴放到胸大肌上部，隨即縮短胸肌，將杠鈴推起至雙臂伸直。重複舉行。
動作作用：此動作主要磨鍊胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。
動作要點：在做動作歷程中，始終保持挺胸的姿勢，意念集中在胸大肌上，體會肌肉的縮短和放鬆歷程，杠鈴下放時速率要慢，不能猛下，以防砸傷胸部。
啞鈴仰卧飛鳥
初始姿式：平躺在長凳上，雙手直臂持啞鈴於胸上方。
https://www.yangshen100.com/動作歷程：雙臂向身體兩側徐徐張開至最低點，保持1－2秒鐘，縮短胸肌，將啞鈴沿原路返回胸上方，重複舉行。
動作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。
動作要點：做動作時，動作速率升降都要平均緩慢，不能猛起猛落，動作歷程中保持挺胸姿式，不要含胸。
俯卧撐
初始姿式：雙手直臂撐在俯卧撐架上（或地上）身體保持平宜，雙腳前腳掌着地。
動作歷程：雙臂同時屈肘，使上體下降至最低處，略保持片晌，縮短胸大肌、三頭肌等，將上體撐起至原位。重複。
動作作用：主要磨鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。
動作要點：做動作時，意念要放在胸大肌上，動作不要太快，保持挺胸姿式。
想要擁有結實的身體，那麼以上先容的這些肌肉訓練方式固然不能夠錯過，而且這些方式着實在生涯當中我們都可以輕鬆有用地完成，以是練就結實的肌肉也不是什麼難事，掌握這些方式和技巧，就可以讓你看到成效了。
肌肉
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