健身肱二頭肌磨鍊方式有哪些
現在的人都在追求完善，男性同夥健身肱二頭肌磨鍊方式是什麼，男性現在都盛行的就是到健身房教練肌肉，然則也有很多多少就像我一樣沒有時間去磨鍊的同夥，真的好着急，我現在告訴你們不要在着急了，去健身房磨鍊肱二頭肌不是唯一的選擇，可以自己在家隨着我們步驟一起來磨鍊，現在就把步驟告訴給你們。
1 俯卧撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替舉行彎舉。30~60秒一組，每組都要增添重量，但切不能使用發作力。
有什麼效果 這個動作和俯卧撐啞鈴划船靠近。只不外以彎舉取代了划船，當你向上舉起重量時，焦點肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
2 跪姿單臂彎舉
https://www.yangshen100.com/怎樣做雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次后換左手做3次，左右交替延續做5分鐘。若是你能延續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
用重量較大的啞鈴做外旋舉有兩個效果。跪姿可以防止手臂在運動時傾斜，從而不得不收緊保持平衡，這個動作讓肱二頭肌和焦點部位一石二鳥。
3 箭步挺
怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步睜開(左腿前，右腿后)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿后)。做10次，或延續做20秒。感受到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速率做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
在上面我為人人先容的都是健身肱二頭肌磨鍊的方式，這種方式是最適合沒有時間去健身房去磨鍊的同夥了，在家磨鍊上面的步驟，也是可以起到磨鍊肱二頭肌的作用的，這種方式真是好，既不用花錢，還可以磨鍊肱二頭肌。人人快和我一起動起來吧。
