肱二頭肌塑形方式有哪些
隨着人們事情和學習的壓力逐漸增大，釋放壓力的最好設施便成了運動，健身項目便越來越受寬大年輕男性所喜歡。在現在這個以瘦為美的時代中，女性健身主要是為了減肥，為了塑造出完善的體態，讓自己變得更優美迷人，吸引大多數男生的眼球。以是他們都在四處追求方式，那麼肱二頭肌塑形方式？
1 俯卧撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替舉行彎舉。30~60秒一組，每組都要增添重量，但切不能使用發作力。這個動作和俯卧撐啞鈴划船靠近。只不外以彎舉取代了划船，
當你向上舉起重量時，焦點肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
2 跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次后換左手做3次，左右交替延續做5分鐘。若是你能延續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。肱二頭肌有兩個作用，彎曲肘樞紐以及外旋前臂。 神點複合弓用大重量啞鈴做外旋彎舉能到達這兩個效果。當你用跪姿做這個動作時，為了防止由於左右臂運動時身體傾斜，焦點肌群不得不收緊以保持平衡。這個動作讓肱二頭肌和焦點部位一石二鳥
https://www.yangshen100.com/3 箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步睜開
(左腿前，右腿后)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複
(右腿前，左腿后)。做10次，或延續做20秒。感受到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速率做4
分鐘。組間休息10秒，共做8組。
用輕重量舉行此訓練，能到達很好的有氧效果。用大重量舉行此訓練，對提升發作力很有輔助。箭步時下蹲越深、整體動作速率越快，快肌纖維獲得的刺激越大。這個動作能周全提升發作力和耐力，將機體潛能施展到最大。
