減肥操健身操有哪些動作呢
減肥操健身操都是人人所熟悉的運動，跳操時要消耗許多的體力，患者能感受到四肢或是身體疲勞，天天都跳一準時間的減肥操健身操時，則可以合理的健身，同時身體有肥胖徵象的，則可以快速的瘦下來。這兩種操可以連繫起磨鍊，也可以單一的磨鍊。其動作上則有差異，然則卻能快速的提高患者的身體協調性，那麼減肥操健身操有哪些動作呢？
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向人人推薦了一套從西歐撒播開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊事情邊運動、修身、減壓的興趣。
1.擴胸
方式：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能輔助你告辭白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方式：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後鋪開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠馬上鎮靜情緒、保持蘇醒的頭腦。
https://www.yangshen100.com/適用：無法埋頭思索問題時或做重大決議前。
3.舒展頸部森林式
方式：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻平均深呼吸;一分鐘后，換另一側演習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是誰人頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場所：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方式：直立，兩腿離開約1米，腳尖向前。深呼吸，徐徐將左手舉過頭，吐氣，身體徐徐向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，徐徐將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交流右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
減肥操健身操有哪些動作呢？其動作有四組，磨鍊時要重視身體營養的彌補，磨鍊身體是需要體力的，如營養跟不上，或是腹部很餓的時刻磨鍊，會讓身體加倍飢餓，最後會攝入更多的食物，這樣的生涯方式是錯誤的。減肥的同時可以健身，而健身時要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的磨鍊，也不會讓患者感受到不適。
