若何練腰腹肌才有用
導語：磨鍊，是一個異常熱門的話題。許多人為了能夠更好的維持身體的康健，在磨鍊這方面是異常關注的。若何練出有用的腹肌，是有許多技巧的，許多
磨鍊，是一個異常熱門的話題。許多人為了能夠更好的維持身體的康健，在磨鍊這方面是異常關注的。若何練出有用的腹肌，是有許多技巧的，許多人在這方面有着許多的誤區需要注重。那麼，若何練腰腹肌有用呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關先容吧，希望能夠對您有一定的輔助。
1、大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，逐步抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢回復狀，再重複演習。 重點刺激部位：上腹部肌群。
2、頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
3、控腿收腹
https://www.yangshen100.com/動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，逐步抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
4、V形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。
5、屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交織車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
以上即是關於若何練腰腹肌的簡樸先容。對於許多男性同夥來說，擁有完善的腹肌，不僅可以維持一個好的身體，它的身體的康健也是異常有益處的。以是建議，在生涯中，男性同夥應該要合理的舉行飲食，少吸煙喝酒，保證科學的作息，養成好的生涯習慣。
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