引體向上的磨鍊方式有哪些
許多人在磨鍊肱二頭肌的時刻會用到許多方式方式，許多人還會行使引體向上的方式來磨鍊這個肱二頭肌，將肱二頭肌磨鍊好了之後對身體體質改善異常的好，一些人體質柔弱的話就是需要多磨鍊磨鍊，然則提到引體向上，許多人不確定這樣的運動有沒有肱二頭肌的磨鍊效果，那麼引體向上肱二頭肌的磨鍊方式有哪些？
引體向上主要磨鍊肱二頭肌和背闊肌兩處肌肉。至於在無器械的情形啊下磨鍊肱二頭肌和肱三頭肌以為不能取。建議使用啞鈴、演習的方式有以下幾種：1、杠鈴彎舉生長肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點磨鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。動作要領：身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，演習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。縱然有意借力，幅度也不能太大。負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘樞紐受傷
2、啞鈴坐姿交替彎舉主要是雕塑和星散肱二頭肌。交替練可削減借力，使注重力更集中在目的肌上，動作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘樞紐為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充實縮短肱二頭肌和磨鍊肱二頭肌內側頭，更好地星散肱二頭肌。此動作也可站立做。
https://www.yangshen100.com/3、曲柄杠鈴斜托彎舉是磨鍊肱二頭肌下部和肘樞紐之間肌肉的特好演習，能增添肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更豐滿，造型更完善。動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩固。用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。然後 緩慢還原。注重，臂應充實舒展，動作要慢;在杠鈴降到最低點時肘樞紐應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全舒展。
4、單手啞鈴斜托彎舉重點磨鍊肱二頭肌的肌峰和描繪肌肉線條。動作要領：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌縮短彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，舉行巔峰縮短，稍停片晌。控制性還原，手臂充實舒展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
想要磨鍊的話就可以試試這些方式，最好是放鬆心情，該做的姿勢是必須要做的，這樣正規合理的完成對自己的體質來說也是最好的，磨鍊引體向上運動的時刻必須要掌握規範的姿勢， 該下就下，該上就上，而且這種運動是很吃力的，自己一定要堅持下來。
